Un équilibre abdominal est un exercice qui travaille les muscles abdominaux, ce qui peut aider à tonifier et à resserrer la partie médiane. Un exercice d’équilibre abdominal peut être effectué avec ou sans équipement supplémentaire tel que des bandes de résistance, un ballon ou un disque d’équilibrage ou un ballon médicinal lesté. De plus, un exercice d’équilibre peut incorporer des mouvements tels que des redressements assis ou il peut simplement nécessiter un équilibre stationnaire.
La façon la plus courante de faire un exercice d’équilibre abdominal est de s’asseoir sur le sol, ou sur un disque d’équilibre ou une balle si disponible, avec les pieds à plat sur le sol devant le corps et les genoux pliés. À partir de cette position, penchez-vous en arrière jusqu’à ce que les muscles abdominaux soient engagés. À ce stade, les pieds peuvent être soulevés du sol pour augmenter la difficulté et transformer l’exercice en un véritable exercice d’équilibre, ou les pieds peuvent rester plantés sur le sol ou coincés sous un objet lourd pour les maintenir en place pendant le reste de l’exercice.
Avec les jambes levées, un mouvement de bicyclette avec les jambes et les pieds peut augmenter l’intensité de l’exercice d’équilibre abdominal et amener les obliques dans l’entraînement. Alternativement, les jambes peuvent rester droites et être lentement levées et abaissées pour faire travailler toute la gamme des muscles abdominaux. En outre, le haut du corps peut être abaissé au sol et soulevé en un mouvement de redressement assis. Abaisser le haut du corps et les jambes au sol en même temps, puis remonter en forme de «V» équilibré est un autre bon moyen d’intensifier l’exercice. Un léger mouvement de torsion à travers le torse peut être utilisé pour travailler les obliques, mais cela doit être fait avec prudence pour éviter de blesser la colonne vertébrale.
L’utilisation d’équipement peut aider à maximiser les résultats et à améliorer le confort pendant l’exercice. S’asseoir sur un disque ou une balle d’équilibre souple peut fournir plus de coussin que s’asseoir sur le sol tout en stabilisant les hanches afin que les muscles abdominaux soient isolés et travaillés, par opposition aux muscles fléchisseurs de la hanche. Pour ajouter un niveau élevé d’intensité à l’exercice, les bandes de résistance peuvent être enroulées autour d’un objet ou tenues par un assistant et utilisées pour résister au mouvement et tirer le haut ou le bas du corps vers le sol. Tenir un médecine-ball lesté sur la poitrine ajoute également une grande résistance, en particulier lors d’un mouvement de redressement.