Il existe de nombreux types de squats disponibles comme exercice. Le squat hindou est un type de squat souvent utilisé pour développer la force musculaire et l’endurance. Les squats hindous sont un moyen simple, sûr et stimulant de développer la force corporelle. Un médecin doit être consulté avant de s’engager dans le squat hindou ou tout autre programme d’exercice. Les femmes enceintes ne devraient jamais faire de squat.
Également connus sous le nom de bethaks, ou flexions profondes des genoux en Inde, les squats hindous sont utilisés depuis des siècles pour renforcer les jambes. Ils comptent sur la propre puissance du corps au lieu de poids supplémentaires. Lorsque les talons sont levés, le poids du corps est placé sur les orteils tandis que les genoux se plient profondément au-delà des orteils. Les squats hindous ne devraient jamais être forcés, mais plutôt exécutés lentement et de manière fluide.
Pour faire un squat hindou, commencez avec les mains tirées dans la poitrine. Les pieds doivent être écartés de la largeur des épaules, les orteils pointant vers l’avant. En gardant le dos droit, accroupissez-vous lentement, en abaissant les bras et en arrière pour maintenir l’équilibre. En descendant, expirez.
Amenez le corps sur les orteils en gardant le dos droit. Balancer les bras vers l’avant, repoussant le corps des orteils. Continuez à vous lever, inspirez jusqu’à ce que vous reveniez en position debout, les bras bougeant jusqu’à ce qu’ils reviennent au niveau de la poitrine. Après avoir terminé le squat, ramenez les bras dans la poitrine pour commencer le squat suivant.
Lorsque vous commencez une routine de squat, 20 à 40 squats en une session sont considérés comme idéaux. Des progrès graduels sont recommandés pour prévenir les blessures et la douleur. Une fois que l’exercice est plus familier, jusqu’à 500 squats peuvent être effectués par des athlètes forts sur une période de 15 minutes. Ces squats sont considérés comme un entraînement quotidien sûr s’ils sont effectués correctement. Afin d’acquérir la méthode et les techniques de respiration appropriées pour cet entraînement, un entraîneur personnel ou un coach peut être consulté.
Cette méthode est particulièrement bénéfique pour les athlètes souffrant de problèmes de genou. De nombreux squats provoquent des douleurs au genou et aux articulations, des traumatismes ou des blessures. Les squats hindous aident à la place à réhabiliter les genoux, offrant un entraînement accroupi plus sûr. Un ensemble lent de squats hindous peut aider à renforcer les muscles des jambes sans ajouter de blessures au corps.
Les squats hindous offrent un certain nombre d’avantages au corps. En plus de renforcer les muscles, les squats hindous aident à renforcer les jambes et l’endurance. La flexibilité et la mobilité des hanches sont également améliorées grâce à l’entraînement, ainsi que la force des tendons, la puissance des genoux, la puissance des poumons et la capacité cardiovasculaire en général. Les squats hindous aident également à brûler la graisse corporelle. Certaines personnes utilisent également le mouvement pour une conscience spirituelle accrue.