Des études médicales suggèrent que l’exercice peut avoir des effets positifs et négatifs sur les menstruations. L’exercice peut atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) et rendre les menstruations plus tolérables. Un autre avantage positif de l’exercice pour les femmes menstruées est la réduction de la dépendance aux médicaments contre la douleur et le stress du syndrome prémenstruel. Ces effets secondaires bénéfiques découlent principalement d’exercices aérobiques légers, plutôt que d’un impact dur ou d’une force portante. Selon des études portant sur des athlètes féminines, des exercices intenses et un entraînement musculaire intensif peuvent avoir un effet négatif sur les femmes menstruées en entraînant un arrêt des règles qui peut durer des mois ou des années. .
Cet effet négatif de l’exercice intense et de la menstruation a été étudié pendant des années dans le cadre d’un phénomène chez les femmes athlètes connu sous le nom de « triade de l’athlète féminine ». La triade comprend des menstruations interrompues, une perte de densité osseuse et une carence extrême en fer minéral, qui est nécessaire pour reconstituer le sang, y compris le sang perdu pendant le cycle menstruel mensuel. Avec trop d’exercice, le corps peut épuiser ses réserves de fer à tel point qu’aucune menstruation n’est possible. Pour éviter de tels résultats néfastes en combinant exercice et menstruation, les médecins recommandent des séances d’entraînement aérobies à faible stress avec des mouvements langoureux et des étirements tels que la natation, la marche et le vélo.
La fusion de l’exercice oriental et de la menstruation grâce au yoga et au Pilates peut également être efficace tout en procurant une tonification musculaire légère sans avoir besoin d’utiliser des poids. Les thérapeutes affirment que la connexion esprit-corps-esprit dans les régimes de yoga et de Pilates peut être particulièrement apaisante pour les femmes menstruées. Les médecins recommandent de commencer les rituels d’exercice sept jours avant un cycle menstruel prévu pour obtenir les meilleurs résultats. Certaines femmes, cependant, rapportent une menstruation plus relaxante même avec seulement deux jours d’exercice avant.
En ce qui concerne les symptômes du syndrome prémenstruel et de la menstruation, il a été démontré que l’exercice traite les affections spécifiques suivantes : ballonnements abdominaux, rétention d’eau et crampes douloureuses dans la région de l’estomac, qui sont causées par des contractions utérines qui se décomposent et perdent la muqueuse utérine dans le cadre des règles. Les mouvements doux engendrés par l’exercice peuvent étirer et détendre les muscles de la région pelvienne et de l’utérus, réduisant ainsi les crampes. Les autres symptômes atténués par l’exercice incluent les fluctuations de l’humeur, les maux de tête et les envies de sucreries.
Connu pour déclencher la production par le corps de la sérotonine chimique de bien-être, l’exercice pendant au moins 30 minutes peut réduire les symptômes de dépression et de sautes d’humeur qui sont souvent déclenchés pendant le cycle menstruel. Le besoin en sérotonine, également présente en abondance dans le cacao, est souvent à l’origine des envies de chocolat et de sucre ; La fusion de l’exercice et de la menstruation peut donc réduire la faim de sucreries liée aux menstruations, selon des études. Les médecins préviennent qu’un exercice superflu d’une heure ou plus pourrait avoir l’effet inverse et créer une hypoglycémie temporaire, ce qui peut en fait entraîner des fringales.
Les endorphines et l’adrénaline, deux autres substances chimiques stimulées par l’exercice, peuvent non seulement augmenter les sentiments de bien-être et de bonheur, mais peuvent également atténuer les douleurs menstruelles, qu’il s’agisse de crampes ou de maux de tête, car ces neurotransmetteurs sont des analgésiques naturels. La transpiration causée par l’exercice pendant la menstruation peut aider le corps à excréter l’excès d’eau et de sodium, réduisant ainsi les symptômes de ballonnement. Enfin, étant donné que certaines femmes prennent 1 à 3 livres (2 à 6 kilogrammes) pendant leurs règles mensuelles, combiner exercice et menstruation peut tempérer cette prise de poids cyclique, rapportent les médecins.