La meilleure posture de marche est celle dans laquelle le corps est maintenu dans une position équilibrée et relativement droite, où la colonne vertébrale n’est pas trop courbée vers l’avant ou vers l’arrière. Il est important de surveiller tout le corps pendant la marche. Assurez-vous que le menton est relevé, que les épaules sont détendues, que la colonne vertébrale est droite et que les pieds frappent le sol d’abord avec le talon, puis roulent vers l’orteil. Le maintien d’une bonne posture de marche neutre aidera à prévenir les blessures et à s’assurer que l’on tire le plus d’avantages possible de la forme physique de l’exercice.
Les gens pensent souvent que pour avoir une posture de marche parfaite, la colonne vertébrale doit être bien droite. Ce n’est pas vrai; en fait, une posture plus neutre qui permet de légères courbes dans la colonne vertébrale est en fait meilleure pour le corps. Idéalement, les oreilles, les épaules et les hanches doivent rester dans une ligne relativement droite lors de la marche, mais il peut y avoir une légère courbe vers l’intérieur dans le bas du dos. Cependant, il est important de ne pas se pencher en arrière ou en avant lorsque vous essayez de maintenir une bonne posture; il n’est pas nécessaire de forcer la colonne vertébrale dans un alignement parfaitement droit. Resserrer légèrement les muscles abdominaux et replier le coccyx en dessous aidera à engager les abdominaux lors de la marche et à améliorer la posture dans la vie de tous les jours, pas seulement lors de l’exercice.
Dans une posture de marche idéale, il ne faut pas regarder le sol en bas, ce qui peut étirer la nuque et provoquer des douleurs. Au lieu de cela, gardez la poitrine levée, le menton vers le haut et les yeux vers l’avant. Haussez régulièrement les épaules pour vous assurer qu’il n’y a pas de tiraillement. Beaucoup de gens trouvent que plier les bras au niveau des coudes et les balancer à chaque foulée aide à exercer les bras tout en les aidant à maintenir une bonne posture. Il n’est pas recommandé de porter des poids à la main, qui peuvent étirer les tendons des bras.
Enfin, la foulée est également importante pour maintenir une bonne posture de marche. La longueur de la foulée doit être naturelle ; il vaut mieux faire des foulées plus courtes et plus rapides que d’essayer de faire de grandes foulées et potentiellement tirer un muscle et mettre la colonne vertébrale à un angle non naturel. Le talon doit toucher le sol, puis rouler jusqu’aux orteils à chaque pas. Il est important de porter de bonnes chaussures de marche pour maintenir une bonne posture de marche et empêcher les pieds de rouler d’un côté ou de l’autre.