La poudre de protéine est un complément nutritionnel souvent utilisé par les bodybuilders et autres passionnés de fitness ; il est dit qu’il aide les culturistes et les sportifs à développer leur masse musculaire et leur force. Cependant, les protéines ne se limitent pas à devenir plus grosses et plus fortes. Il aide également à renforcer les tissus corporels, à cicatriser les plaies, à fabriquer des hormones et à assurer une croissance saine des ongles et des cheveux ; il est même important dans le développement des anticorps. Lorsque les gens ont du mal à obtenir suffisamment de protéines dans les aliments, ils se tournent souvent vers la poudre de protéines. À ce stade, ils doivent décider combien ils doivent consommer chaque jour.
De manière générale, la plupart des gens devraient pouvoir obtenir suffisamment de protéines dans leur alimentation, sans ajouter de suppléments protéiques. La femme adulte moyenne peut avoir besoin d’environ 46 grammes (1.6 once) par jour, tandis que l’homme moyen peut avoir besoin d’environ 56 grammes (1.9 once) par jour. La plupart des gens n’ont aucune difficulté à atteindre ces niveaux en mangeant normalement. Cependant, cette poudre peut être utile pour ceux qui font beaucoup d’exercice, suivent un régime végétarien ou souhaitent simplement compléter pour une meilleure santé.
Il est difficile de déterminer la quantité de ce supplément qu’une personne devrait consommer chaque jour. Étant donné que les gens ne se ressemblent pas tous, les doses peuvent dépendre de tout, du sexe, du poids et de l’état de santé général au niveau d’activité, aux objectifs de santé et d’exercice et aux habitudes alimentaires. Les fabricants peuvent recommander des quantités quotidiennes, mais les médecins et les nutritionnistes peuvent être en mesure de déterminer la meilleure quantité pour une personne commençant une supplémentation. Ce type de professionnel est susceptible de fournir une exigence de dosage qui convient à l’individu plutôt qu’une suggestion qui convient à la population générale.
Pour ceux qui s’entraînent et espèrent développer leurs muscles, certains experts recommandent de consommer environ 1 (03 once) à 1.5 gramme (05 once) de poudre de protéines pour chaque livre de masse maigre d’une personne. Par exemple, si un homme pesait 180 livres (81.64 kilogrammes) et avait 10 pour cent de graisse corporelle, il multiplierait 180 par 10 pour cent, obtenant 18 livres (8.16 kilogrammes). En soustrayant les 18 livres (8.16 kilogrammes) de son poids total, il se rendrait compte qu’il avait 162 livres (73.48) de masse corporelle maigre et devrait consommer entre 162 (5.71 onces) et 243 grammes (8.57 onces) de protéines en poudre et riches en protéines. nourriture au quotidien.
Il convient de noter que les nutritionnistes et les experts en fitness peuvent ne pas être d’accord sur l’utilisation des protéines pour développer les muscles. Les nutritionnistes recommandent souvent de faire de l’exercice et de manger des quantités modérées de protéines dans le cadre d’une alimentation saine. En revanche, les experts en fitness peuvent recommander de faire le plein de protéines. Face à de telles informations contradictoires, parler à un médecin de confiance peut aider.