Beaucoup de gens ne pratiquent pas les bonnes techniques de respiration pour un confort et une santé optimaux, mais ne réalisent jamais leur erreur. Bien que la respiration soit quelque chose qui vient naturellement, il existe des moyens d’améliorer la respiration à la fois dans sa forme et dans sa qualité. Avoir une posture correcte est la première étape, car cela donne aux poumons plus d’espace pour se dilater dans la poitrine. Pour se tenir debout correctement, la colonne vertébrale doit aller de haut en bas et les oreilles doivent être directement alignées avec les épaules. Une fois cette étape maîtrisée, il existe plusieurs exercices qui peuvent aider à améliorer la respiration.
La première chose à retenir est de prendre des respirations profondes qui soulèvent l’estomac. De nombreuses personnes respirent en utilisant leur poitrine, mais il est important de porter une attention particulière au mouvement de l’abdomen. Lorsque le diaphragme se remplit d’air, l’estomac s’étend vers l’extérieur et la poitrine ne bouge pas beaucoup. Pendant l’expiration, l’estomac doit rentrer. Cela doit être pratiqué quotidiennement jusqu’à ce que la respiration entièrement soutenue par le diaphragme soit une seconde nature.
Pour pratiquer cette technique de respiration, c’est une bonne idée de porter une attention particulière à chaque respiration pendant une durée déterminée chaque jour. Tenir une main sur l’abdomen et prendre des respirations profondes et lentes vous aidera à devenir plus en phase avec votre corps afin d’assurer une respiration abdominale appropriée. Cela doit être pratiqué debout, en position assise et en position couchée sur le dos.
Maintenir un poids santé et faire de l’exercice régulièrement sont également de bons moyens d’améliorer la respiration. Faire des exercices cardiovasculaires augmente la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire et permet lentement aux poumons d’absorber plus d’air riche en oxygène. Il est également important de garder l’excès de graisse à distance, car le renflement du ventre peut exercer une pression supplémentaire sur la paroi thoracique et les poumons, les empêchant ainsi de se dilater complètement à chaque respiration.
Il existe d’autres facteurs qui peuvent aider à améliorer la respiration qui ne sont pas directement liés à la technique. Il a été prouvé que manger des fruits et des légumes améliore la respiration, par exemple. Éviter les vapeurs nocives et la fumée de cigarette est également une étape importante, car ces substances peuvent causer des dommages irréparables au tissu pulmonaire.
La respiration peut également être améliorée en évitant les vêtements restrictifs et en veillant à ce que le corps soit détendu et sans tension autant que possible. Tout ce qui restreint le confort de l’abdomen lorsqu’il s’étend pendant une respiration rendra plus difficile l’exercice de respirations complètes. C’est contre-productif, surtout pour ceux qui sont encore en train d’apprendre les bonnes techniques de respiration.