Fonder une famille est une décision importante dans votre vie. Le voyage à travers la grossesse et l’éducation d’un enfant est en effet une période passionnante pour vous et votre partenaire. Gardez à l’esprit, cependant, que tomber enceinte n’est pas aussi facile qu’il y paraît. En effet, 25 % des couples ont des difficultés à concevoir. Si vous faites partie de ce groupe, vous pouvez faire un certain nombre de choses pour améliorer vos chances, notamment vous assurer que vous essayez au bon moment, que vous avez des relations sexuelles régulières et que vous mangez bien et faire suffisamment d’exercice.
Vérifiez votre timing
La grossesse dépend de la fertilité du couple, et une femme est plus fertile pendant l’ovulation, lorsque ses ovaires libèrent un ovule viable. Bien que les chances de conception soient les plus élevées pendant l’ovulation, la période fertile commence en fait quatre à cinq jours avant et se poursuit jusqu’à deux jours après. Il est possible que vous et votre partenaire ayez des rapports sexuels en dehors de votre période fertile.
Pour éviter un mauvais timing, commencez à surveiller de près votre cycle menstruel. Si vous avez un cycle menstruel moyen de 28 jours, votre ovulation se produira probablement le jour 14. Par conséquent, votre période fertile dure du jour 11 au jour 16, et les jours 13, 14 et 15 vous apportent la plus grande probabilité de tomber enceinte. Puisque les spermatozoïdes peuvent vivre dans le corps pendant quatre à cinq jours, ayez des rapports sexuels juste avant votre ovulation afin de maximiser vos chances.
Ayez des relations sexuelles régulièrement, de la bonne manière
Des rapports sexuels réguliers sont importants lors d’une tentative de conception. En effet, de longues périodes d’abstinence augmentent le nombre de vieux spermatozoïdes dans le sperme, diminuant sa capacité à féconder l’ovule. Avoir des relations sexuelles tous les deux ou trois jours rafraîchit le sperme, résultant en une meilleure qualité de sperme. Néanmoins, le simple fait d’avoir des relations sexuelles régulièrement peut ne pas suffire. Tenez également compte de vos positions pendant les rapports sexuels.
La grossesse est plus probable lorsque le sperme est déposé aussi près que possible du col de l’utérus, et certaines positions sont plus favorables pour aider à ce que cela se produise. La position du missionnaire et l’entrée par derrière sont les meilleures, car elles permettent une pénétration plus profonde, encourageant l’éjaculation plus près du col de l’utérus. Évitez les positions qui font fuir les spermatozoïdes de votre corps. Il s’agit notamment des positions féminines supérieures, debout ou assises.
Après les rapports sexuels, allongez-vous sur le dos avec vos hanches surélevées à un angle de 30° pendant environ 20 minutes. Cela empêche le sperme de s’échapper. Il détend également vos muscles vaginaux et cervicaux, facilitant l’écoulement de la glaire cervicale et par conséquent aidant les spermatozoïdes à se diriger vers l’ovule.
Changez votre alimentation
Le surpoids ou l’insuffisance pondérale affecte votre capacité à devenir enceinte. De plus, le type d’aliments et de boissons que vous consommez a un effet sur votre système reproducteur. Par conséquent, maintenez une alimentation équilibrée en mangeant modérément, notamment des aliments et/ou des boissons contenant des nutriments comme les vitamines C et D, des antioxydants, du calcium, du zinc et de l’acide folique.
Réduisez ou éliminez l’alcool et la caféine dans votre alimentation. La recherche montre que la consommation d’alcool réduit vos chances de grossesse de 50%. Boire une seule tasse de café par jour a le même effet sur votre fertilité.
Les xénoestrogènes dans votre alimentation doivent également être minimisés. Ce sont des hormones féminines qui sont utilisées dans les pesticides et autres produits chimiques environnementaux. Lorsqu’ils sont ingérés, les xénoestrogènes peuvent provoquer un déséquilibre hormonal dans votre corps et rendre plus difficile la grossesse.
Faites suffisamment d’exercice
Les exercices à faible impact tels que l’aérobic, le cyclisme, la marche et la natation vous aident à maintenir un poids corporel sain tout en améliorant la fertilité. Un poids corporel idéal maintient vos hormones en équilibre, encourageant la grossesse. Cependant, trop d’exercice peut être tout aussi préjudiciable que de ne pas faire d’exercice du tout, et s’exercer trop dur et trop longtemps chaque jour draine votre corps de l’énergie dont il a besoin.
Le stress d’essayer de concevoir a également un impact sur vos chances de tomber enceinte. Ne vous inquiétez pas inutilement si vous n’êtes pas tombée enceinte après une ou deux tentatives. Cela prend généralement au moins six mois à un an pour la plupart des couples. Si vous essayez depuis plus d’un an sans succès, consultez votre médecin ou un spécialiste de la fertilité pour discuter des problèmes de fertilité possibles chez vous, votre partenaire ou les deux.