Les principaux avantages de la créatine pour les végétariens comprennent l’augmentation de l’énergie et de la force musculaire. Étant donné que la créatine est un nutriment présent dans les produits carnés, les végétariens ont naturellement des niveaux inférieurs dans leurs muscles. Les végétariens soucieux de développer et de maintenir la masse musculaire de leur corps bénéficieront le plus des suppléments de créatine.
La créatine est naturellement présente dans les muscles que les animaux et les humains utilisent dans l’activité physique. Il a été découvert qu’il faisait partie du tissu musculaire au milieu des années 1800. Certains organes, comme le pancréas, produisent de la créatine. Même si elle n’est pas consommée en mangeant de la viande, les végétariens ont encore des traces de créatine dans leur corps.
Les suppléments de vitamines contenant de la créatine pour les végétariens aident ce groupe à recevoir des niveaux adéquats de nutriments dont les non-végétariens n’ont généralement pas à se soucier. Il a été démontré que la créatine renforce la force et la densité musculaires chez les coureurs, les culturistes et d’autres types d’athlètes. Chez les athlètes de plus de 40 ans, la créatine est plus efficace pour maintenir la force musculaire que pour augmenter le poids corporel.
En raison de leur alimentation, une supplémentation en créatine pour les végétariens peut les aider à maintenir des taux métaboliques sains. L’augmentation de la force et de la masse musculaires permet au corps de brûler des calories plus efficacement et de réduire la fatigue musculaire. Les activités physiques, telles que la course à pied et l’aérobic, peuvent devenir plus faciles car l’endurance est généralement augmentée avec l’apport de créatine.
Un autre avantage de la créatine pour les végétariens est la capacité de récupérer plus rapidement après un effort physique. Les symptômes de surmenage – tels que les spasmes musculaires, les foulures et même les blessures mineures – peuvent prendre moins de temps à guérir lorsque des suppléments de créatine sont consommés. Les muscles peuvent également être plus performants pendant l’exercice physique et une activité intense et prolongée.
Prendre de la créatine pour les végétariens est un moyen d’obtenir les bienfaits de la consommation de viande tout en suivant un mode de vie souhaité. La consommation de viande peut être évitée par certains pour la perte de poids, la pratique religieuse, les préférences personnelles, l’activisme animal ou pour de nombreuses autres raisons de santé. Certains complexes de suppléments mélangent la créatine avec d’autres nutriments nécessaires aux végétariens, tels que la vitamine B12, la coenzyme Q10 et la carnitine. Les végétariens qui consomment des produits laitiers ainsi que ceux qui s’abstiennent de toute source de nourriture animale ont besoin de ces nutriments.
Les suppléments qui combinent plusieurs nutriments, y compris la créatine, peuvent aider les végétariens à améliorer leur mémoire et leurs capacités de rétention. Ils peuvent également augmenter l’énergie globale et avoir un effet positif sur les émotions. Une faible énergie physique peut entraîner des sentiments de dépression légère ou de sautes d’humeur, un effet secondaire alimentaire dont de nombreux végétariens peuvent ne pas être conscients.