L’entraînement postural est tout exercice ou programme d’étirement qui se concentre sur l’amélioration de la santé et du positionnement de la colonne vertébrale. Une mauvaise posture peut entraîner des douleurs au dos, au cou, aux hanches et aux jambes. Les muscles du tronc deviennent plus faibles ou moins résistants à mesure que la posture en souffre. La plupart des programmes d’entraînement postural se concentreront sur la construction et le maintien des muscles abdominaux – abdominaux, hanches, bas du dos et autres – qui soutiennent la colonne vertébrale pendant les activités quotidiennes. D’autres habitudes d’entraînement à la posture consistent à s’asseoir sur une chaise ergonomique pendant les heures passées au bureau, à corriger les problèmes de démarche tels que la pronation, et à développer et tonifier les muscles pectoraux pour garder la poitrine ouverte et les épaules en arrière.
Un entraînement de base est l’un des aspects les plus importants de l’entraînement postural. Un tel entraînement développe les muscles de la partie médiane du corps, y compris les abdominaux, le bas du dos et les hanches. Ces muscles sont responsables du soutien de la colonne vertébrale, ainsi que du fonctionnement normal des hanches et des jambes. L’entraînement de base peut être effectué à l’aide de poids libres et d’autres méthodes d’entraînement contre résistance, et de nombreux exercices peuvent être améliorés à l’aide d’un ballon de stabilité, ce qui peut également aider à améliorer l’équilibre. Les personnes souffrant de douleurs lombaires dues à une mauvaise posture bénéficieront d’un entraînement de base, car les muscles soutiendront la colonne vertébrale plus efficacement à mesure que les muscles se développent.
D’autres aspects de l’entraînement postural tournent autour de simples habitudes quotidiennes qui peuvent affecter la santé globale de la colonne vertébrale. L’un des plus gros contributeurs à une mauvaise posture est la chaise de bureau ; de nombreux modèles de chaise de bureau offrent peu ou pas de soutien lombaire, ce qui signifie que le bas du dos s’affaisse. La colonne vertébrale est alors installée dans une position inconfortable qui exerce une pression sur les muscles du dos, et la tendance naturelle est de se pencher en avant, mettant ainsi une pression sur le cou et les épaules. Pour éviter ce problème, on peut placer une serviette enroulée ou un autre support lombaire derrière le bas du dos pour s’assurer que la colonne vertébrale reste alignée.
Les étirements tout au long de la journée aident également à l’entraînement de la posture. Les muscles tendus ont tendance à tirer, ce qui signifie que les épaules vont s’affaisser, la colonne vertébrale va s’affaisser et le cou peut s’incliner. Se lever et s’étirer périodiquement tout au long de la journée maintient les muscles souples, ce qui signifie qu’ils sont mieux préparés pour soutenir efficacement la colonne vertébrale, le cou et les épaules. Pour chaque demi-heure d’assise que l’on passe au bureau, il ou elle doit se lever et marcher pendant 15 à XNUMX minutes.