Différents types d’exercices d’équilibre peuvent se concentrer sur différentes zones du corps, bien que les muscles abdominaux centraux soient parmi les exercices les plus importants pour améliorer l’équilibre et la posture. D’autres exercices d’équilibre peuvent cibler les muscles du dos et des jambes, qui sont également très importants pour l’équilibre. Cela peut inclure des exercices de yoga ou de Pilates, des exercices d’étirement simples, de l’haltérophilie ou le travail avec des accessoires tels qu’une planche de stabilité ou un ballon d’équilibre.
Travailler avec une planche de stabilité est l’un des exercices d’équilibre les plus courants. Il existe différentes conceptions pour ces planches, mais elles comportent généralement une planche antidérapante au sommet d’une balle en caoutchouc. L’utilisateur se tient les deux pieds sur la planche et essaie de faire de petites corrections pour rester en équilibre sur la planche sans la laisser basculer d’un côté à l’autre. Des variations de hauteur sont disponibles, et les personnes qui s’y entraînent davantage essaieront souvent d’autres exercices sur la planche d’équilibre, tels que des sauts, des pas ou des torsions.
Un ballon d’équilibre ou un ballon d’exercice est également couramment utilisé pour les exercices d’équilibre. On peut essayer de s’asseoir, de se tenir debout, de s’agenouiller ou de faire des pompes ou des craquements sur le ballon. Ces exercices aident à augmenter la force, mais ils nécessitent également de petites corrections constantes dans les muscles de tout le corps pour éviter de rouler sur le ballon. Certaines personnes utilisent également un ballon d’équilibre à la place d’une chaise de bureau pour aider à la posture, renforcer les abdominaux et faire des exercices d’équilibre tout en travaillant toujours à un bureau.
Le yoga et le Pilates sont également d’excellentes sources d’exercices d’équilibre. Ces exercices d’étirement se concentrent souvent fortement sur les muscles du tronc, qui améliorent la posture ainsi que l’équilibre. De plus, il existe de nombreux exercices qui nécessitent de se tenir debout sur un pied tout en gardant le contrôle du corps. Chaque fois que l’on pratique des exercices d’équilibre qui nécessitent de se tenir debout sur un pied, il est préférable de placer une chaise ou une sorte de barre d’équilibre devant afin d’éviter toute chute.
Certaines personnes utilisent l’haltérophilie en conjonction avec ces exercices pour renforcer les muscles des jambes et améliorer l’équilibre. Pratiquer un sport, même simplement récréatif, peut aussi aider à améliorer l’équilibre car il améliore la coordination. Toutes ces choses travaillent ensemble pour garder le corps équilibré et droit, il est donc préférable de ne pas négliger une zone du corps pour en faire une autre ; un programme d’exercices bien équilibré améliorera intrinsèquement l’équilibre.