Les exercices en piscine sont un excellent moyen de perdre du poids, de développer ses muscles et de se mettre en forme. Ils sont à faible impact et ne nécessitent aucun équipement supplémentaire autre qu’une piscine. En fait, la piscine n’a même pas besoin d’être assez grande pour nager. Évidemment, l’une des façons les plus simples de se mettre en forme dans une piscine est de nager, mais si vous ne souhaitez pas nager, ou ne suffisamment de place, il existe des exercices plus spécialisés qui ciblent des zones spécifiques du corps.
Il est bénéfique pour le corps d’effectuer des exercices en piscine, car l’eau offre une résistance naturelle à chaque entraînement. C’est difficile, voire impossible, à réaliser lorsque vous faites de l’haltérophilie ou de l’aérobic. Cependant, les muscles peuvent toujours s’adapter à un entraînement statique, alors assurez-vous de varier vos exercices fréquemment et d’augmenter la difficulté à mesure que les choses deviennent plus faciles. Les exercices en piscine offrent l’avantage de résultats assez rapides. N’oubliez pas que même si vous ne vous sentez pas en sueur, vous devez toujours rester hydraté lorsque vous faites de l’exercice dans l’eau.
Si vous êtes dans une piscine où vous pouvez nager, varier votre façon de nager est une bonne façon de commencer. Entraînez-vous à apprendre différentes nages, à nager sur le dos ou à nager complètement sous l’eau. Augmenter la vitesse à laquelle vous nagez, ou la distance parcourue avant de devoir vous reposer, sont de bons indicateurs de votre niveau de forme physique.
Pour d’autres exercices efficaces en piscine, commencez à pratiquer l’aérobic dans l’eau. Vous pouvez pratiquer des tractions sur le côté de la piscine. Commencez par utiliser les deux bras et faites de petits mouvements réalistes; c’est-à-dire ne vous tirez pas complètement hors de la piscine, puis étendez trop vos bras lorsque vous replongez dedans. Cela peut blesser les bras et les épaules. Une fois que vous êtes devenu plus fort, vous pouvez essayer de vous soulever avec un bras.
Si vous êtes capable de flotter sur le dos, faire des craquements dans l’eau tout en posant vos pieds sur le bord de la piscine est un excellent moyen de faire de l’exercice. Encore une fois, ne plongez pas lourdement dans l’eau. Mieux vous pourrez contrôler vos mouvements, meilleur sera votre entraînement. L’haltérophilie dans l’eau est également efficace; les magasins de fitness vendent des poids spécialement conçus pour être utilisés dans la piscine.
D’autres exercices simples en piscine incluent la marche rapide ou le jogging dans la piscine. Cela offre de nombreux avantages de la natation à un niveau plus facile tout en offrant un entraînement aérobie avec résistance. Suivre un cours dans un gymnase local peut également être bénéfique – de nombreux gymnases proposent des cours d’aquagym, d’aqua-force, de jeux aquatiques ou même d’aqua kick-boxing.