Les avant-bras sont souvent une partie négligée du corps lorsqu’il s’agit de musculation, en particulier en termes d’entraînement des bras. Pour tonifier et développer les bras plus uniformément, les entraînements des avant-bras sont tout aussi importants que les entraînements des biceps. Une variété de boucles de poignet peut être effectuée pendant les entraînements de l’avant-bras pour développer et tonifier les muscles de l’avant-bras, et des activités qui favorisent des mouvements répétitifs des bras qui engagent les muscles de l’avant-bras peuvent également aider à développer le tonus et la force. Un entraîneur de poids peut trouver que l’inclusion de séances d’entraînement de l’avant-bras dans un programme d’entraînement régulier rendra d’autres types d’entraînement des bras plus faciles et plus bénéfiques.
Les meilleurs entraînements d’avant-bras incluront des boucles de poignet. Celles-ci peuvent se faire de plusieurs manières différentes. Pour commencer, vous pouvez utiliser une barre avec un poids léger attaché. Commencer petit vous permettra d’évaluer où se trouvent vos muscles en termes de force sans risquer de vous blesser gravement. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise avec la barre sur vos cuisses. Saisissez la barre avec chaque main face à la paume vers le haut et posez les avant-bras sur vos cuisses, en poussant simultanément la barre hors de vos cuisses. Le poids de la barre ne doit pas reposer entièrement sur vos mains. Laissez tomber vos poignets tout en gardant vos avant-bras tendus, puis soulevez la barre avec vos mains en pliant les poignets et en engageant les muscles de l’avant-bras. Répétez ce mouvement plusieurs fois, puis reposez-vous. La même position peut être utilisée lorsque vous faites des boucles de poignet inversées, dans lesquelles vous placez vos mains sur les haltères, paumes vers le bas plutôt que paumes vers le haut.
Des sports tels que la boxe ou le racquetball, le tennis ou d’autres sports de raquette sont également d’excellentes activités à inclure dans les entraînements des avant-bras. Ceux-ci non seulement font travailler les muscles de l’avant-bras en profondeur, mais ils vous permettent également de sortir de la salle de musculation, offrant de la variété et un dépaysement total. Ces sports sollicitent rapidement et régulièrement les muscles de l’avant-bras, aidant à développer de petites fibres musculaires qui renforcent et tonifient l’avant-bras. Le poids des gants de boxe est un bonus supplémentaire, car cela ajoute une résistance supplémentaire à l’exercice. Vous pouvez participer à des matchs de boxe réels, ou simplement boxer avec un sac de boxe pour profiter des avantages du mouvement de poinçonnage répétitif.
Certains entraînements de l’avant-bras peuvent être effectués à la maison ou au bureau en utilisant des dispositifs de résistance tels que des balles de préhension. Ces petites balles portatives céderont lorsqu’elles sont pressées, mais elles offrent également une grande résistance qui engagera les muscles de l’avant-bras ainsi que les muscles du poignet et des mains. Presser une balle de tennis vous aidera à accomplir la même tâche, même si une balle de tennis peut être trop grosse pour certaines mains.