Il existe une formule simple qui est garantie pour aider les gens à perdre du poids : brûler plus de calories que vous n’en mangez. Presque toutes les activités, de la respiration à la course à pied, exigent que le corps utilise de l’énergie et amènent donc le corps à brûler des calories; Cependant, il existe certains exercices de combustion de calories qui brûlent plus de calories que d’autres. De plus, de nombreux facteurs jouent un rôle dans la détermination du nombre de calories qui seront utilisées par le corps au cours d’une séance d’exercice. Ces facteurs comprennent le poids de la personne, la vigueur avec laquelle elle fait de l’exercice, la durée de l’exercice et l’environnement.
Les exercices d’aérobie sont parmi les meilleurs pour brûler des calories. Les exercices d’aérobie sont des exercices qui nécessitent l’apport d’oxygène aux muscles par les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Parmi les exercices aérobiques qui brûlent le plus de calories figurent des activités telles que la course, la danse, le ski de fond, la corde à sauter, le vélo, le patin à glace, le canoë et le kickboxing.
Les exercices de combustion des calories, comme ceux énumérés ci-dessus, utiliseront certainement des calories ; cependant, le nombre de calories réellement dépensées est une variable. Par exemple, une personne pesant 135 livres (61.2 kg) et courant à cinq miles par heure (8 km par heure) brûlera environ 472 calories. Si cette même personne court un peu plus vite à sept miles par heure (11.3 km par heure), elle brûlera environ 679 calories. Mais, si la personne pèse 190 livres (86.2 kg), la course à 5 miles par heure (8 km par heure) dépensera 690 calories et la course la plus rapide brûlera 992 calories. Lancez quelques collines dans le parcours de course et encore plus de calories seront dépensées.
Tous les exercices de combustion de calories ne doivent pas nécessairement prendre la forme d’une activité sportive. Il existe de nombreuses occasions de dépenser de l’énergie sans aller au gymnase. Par exemple, une heure de jardinage brûlera environ 295 calories pour une personne pesant 135 livres (61.2 kg) – encore une fois, plus ou moins de calories peuvent être brûlées selon le niveau d’activité pendant le jardinage et le poids du jardinier. D’autres exemples d’exercices pour brûler des calories pour les non-athlètes comprennent les soins aux enfants et le nettoyage général de la maison. Monter les escaliers pour ranger le linge, courir après un tout-petit errant et même frotter le sol de la salle de bain brûlent tous des calories.
Les exercices anaérobies, tels que l’haltérophilie, brûlent également des calories. Les exercices anaérobies utilisent généralement de plus petites rafales d’énergie et n’utilisent pas d’oxygène pour alimenter les muscles. Bien que l’haltérophilie soit bénéfique pour diverses raisons, elle ne brûlera pas autant de calories que la plupart des exercices d’aérobie. Par exemple, une personne de 135 livres (61.2 kg) qui soulève des poids à un rythme modéré ne brûlera qu’environ 177 calories en une heure.
Il est important de ne pas confondre les exercices de combustion de calories avec des exercices qui maintiennent un mode de vie sain. Par exemple, bien que courir après un enfant dans la maison brûle des calories, cela peut ne pas être suffisant pour améliorer la santé cardiovasculaire d’une personne. En règle générale, l’exercice doit être fait pendant au moins 30 minutes chaque jour et la fréquence cardiaque doit être élevée afin d’atteindre une santé cardiovasculaire maximale. Si l’objectif d’une personne est de perdre du poids, chaque calorie dépensée compte, même celles qui n’augmentent pas la fréquence cardiaque ou ne font pas transpirer la personne.