Le pelletage est une ancienne méthode de creusement qui n’a pas beaucoup évolué au cours des derniers milliers d’années de civilisation. Les pelles à main ordinaires sont encore aujourd’hui une conception basique, primitive mais efficace. Étant donné que le pelletage implique généralement des mouvements répétés et le transfert de matériaux, tels que la neige, le gravier ou la saleté, d’un endroit à un autre, il est important d’apprendre à pelleter correctement afin d’éviter les blessures ou les tensions.
Lorsque vous apprenez à pelleter correctement, un facteur important est le poids de la pelle. Beaucoup de gens prendront la pelle la plus lourde disponible, en supposant qu’elle aura plus de puissance lors du creusement. En fait, une pelle plus légère réduit la tension sur les muscles et a souvent la même capacité de charge qu’une pelle ordinaire. Le poids du matériau à pelleter doit également être pris en compte ; si la pelle est utilisée pour des matériaux légers, comme la neige, elle peut être plus légère qu’une pelle utilisée pour déplacer des pierres ou de la terre tassée.
Comprendre comment pelleter sans blessure ni fatigue musculaire implique de savoir que le corps doit être préparé pour ce genre d’activité. De nombreux experts de la santé recommandent d’effectuer des exercices d’étirement avant de commencer à pelleter. Portez une attention particulière au cou, aux épaules et au dos lorsque vous vous étirez, car ces zones seront probablement les plus sollicitées pendant le travail.
En plus des étirements préalables, la façon de pelleter correctement et efficacement dépend de la posture et du type de mouvement utilisé. Lorsque vous creusez avec la pelle, pliez les jambes plutôt que le dos. Les jambes sont conçues pour supporter plus de poids et de tension, et aident à équilibrer le mouvement à travers le corps. Essayez d’éviter de vous pencher à partir de la taille, car cela réduit de moitié la puissance du corps et exerce une pression énorme sur le bas du dos. Certains suggèrent de placer les mains sur le manche de la pelle pour créer un effet de levier supplémentaire, si nécessaire.
L’obtention d’un équipement approprié fait partie du processus d’apprentissage pour pelleter correctement. Pensez à porter des gants épais pour protéger les mains des plaies et des ampoules. Certains experts en sécurité recommandent de porter des lunettes de protection pour empêcher la saleté, la roche, la neige ou d’autres substances pelletées d’atteindre les yeux. Des chaussures robustes doivent également être portées, pour aider à l’orthèse mais aussi pour protéger les pieds au cas où une balançoire serait mal évaluée et que la pelle heurterait les jambes.
Pelleter dans la neige apporte ses propres défis, car la météo et les niveaux d’effort accrus ajoutent des défis supplémentaires. Assurez-vous de vous habiller chaudement, en couvrant tout le corps pour éviter les risques d’engelures. On pense que le pelletage de la neige met beaucoup de pression sur le cœur, grâce à la combinaison du temps et de l’effort. Certains experts de la santé recommandent aux personnes souffrant de problèmes cardiaques ou ayant des antécédents de crise cardiaque de ne pas pelleter de la neige ou de ne le faire que pendant des périodes extrêmement limitées.