Les meilleurs conseils pour surmonter la colère consistent à examiner les sentiments et les intentions, à communiquer plus efficacement et à s’éloigner temporairement des arguments pour prendre du recul. Reconnaître que le bonheur est meilleur que la colère est une première étape importante pour faire face à la colère et à la rage. Observer attentivement les raisons personnelles de s’accrocher à la colère est utile pour comprendre les sentiments sous-jacents. Prendre des pauses lors de discussions animées aide à retrouver son calme. L’intégration de stratégies pour libérer la colère, comme l’exercice physique et la méditation, peut être utile pour gérer la colère.
Se rappeler que le bonheur est plus agréable et plus sain que la colère est l’un des meilleurs moyens de surmonter consciemment la colère. La colère persistante a été liée à des problèmes cardiovasculaires, à l’insomnie et à des troubles digestifs. Choisir de faire face aux problèmes qui provoquent la colère comme moyen d’atteindre plus de bonheur et de santé est une première étape motivante dans le processus. Certains événements de la vie peuvent être incontrôlables, comme les catastrophes naturelles, la perte d’emploi ou la fin d’une relation amoureuse. Libérer consciemment le besoin de contrôler la vie et abandonner certaines attentes aide généralement à surmonter la colère.
Comprendre la résistance personnelle à surmonter la colère est une partie importante du processus et peut être fait seul ou avec un thérapeute. Les gens se mettent souvent en colère à cause de sentiments d’impuissance ou d’interprétations erronées des intentions des autres. L’arrivée tardive d’un conjoint, par exemple, pourrait être interprétée par le partenaire comme un signe de manque de respect ou d’amour. Prendre du recul et examiner les intentions derrière son arrivée tardive pourrait donner des indications utiles. Le conjoint peut avoir été coincé dans la circulation, perdu ses clés ou peut généralement souffrir d’une habitude de retard, sans intention de provoquer la colère ou de manquer de respect.
Une technique courante pour surmonter la colère consiste à faire une brève pause au milieu d’une discussion animée. Si un conflit a dégénéré au point de devenir improductif ou hostile, faire une pause permet de changer de perspective. Cette stratégie est généralement plus efficace si la partie qui s’éloigne annonce en premier son bref départ. Même si l’autre partie ne veut pas faire de pause, s’éloigner avec respect donnera à tous ceux qui sont impliqués une chance de se calmer. Revenir à la discussion avec une attitude calme permet souvent à la logique de l’emporter sur des réactions ou des conclusions irrationnelles.
Remplacer consciemment les comportements improductifs et colériques par des alternatives constructives est également utile pour surmonter la colère. Au lieu de crier ou de jurer, par exemple, une personne peut choisir d’écouter le point de vue d’une autre personne pour accroître sa compréhension et son empathie. Faire de l’exercice physique, comme la marche, le sport ou la danse, peut également être utile pour libérer la colère. La méditation qui comprend la relaxation, la respiration profonde et la visualisation aide généralement à mieux comprendre les sentiments sous-jacents tels que la peur ou l’impuissance.