Le syndrome du canal carpien affecte de nombreuses personnes, mais le traitement et le soulagement peuvent souvent être trouvés grâce à quelques exercices simples. Lorsqu’elles sont effectuées régulièrement, une série d’étirements d’extension des bras et des poignets sont les meilleurs exercices du canal carpien pour la prévention et le traitement. La cohérence est importante lors de l’exécution de ces exercices du canal carpien afin d’éviter d’autres blessures ou la nécessité de traitements plus étendus et invasifs.
La raison pour laquelle le syndrome du canal carpien affecte tant de personnes est qu’il résulte d’actions répétitives de la main, telles que taper sur un clavier d’ordinateur ou travailler sur une chaîne de production. Le canal carpien du poignet contient neuf tendons ainsi que le nerf médian. Lorsque l’espace est limité dans le tunnel, ce nerf médian se comprime ou se pince, provoquant un engourdissement ou des picotements dans les deux premiers doigts de la main. Cela peut être très inconfortable et la poursuite du travail peut devenir difficile, mais suivre une série d’exercices du canal carpien peut aider à empêcher le nerf de se pincer.
Dans le premier exercice, il faut se lever et étendre les deux bras devant le corps, les deux poignets fléchis, comme pour arrêter la circulation avec les mains ou effectuer une pompe. Cette position doit être maintenue pendant un compte de cinq secondes. Ensuite, alors que les bras sont encore étendus, les poignets doivent être redressés et les doigts détendus. À partir de cette position détendue, il faut alors serrer le poing avec chaque main et serrer fermement, en maintenant à nouveau la position pendant cinq secondes. À la fin du compte, il faut plier chaque poignet vers le bas de manière à ce que les jointures soient face au sol, les poings toujours serrés, et tenir pendant un autre compte de cinq.
Il est important de terminer les étirements en desserrant les poings, en redressant les poignets et en relâchant à nouveau les doigts. Il est recommandé de répéter toute cette série d’exercices du canal carpien neuf fois au total pour une efficacité maximale. Effectuer ces exercices du canal carpien tous les jours avant de commencer le travail est le meilleur moyen de maintenir la pression sur le nerf médian ; il est également important de faire des pauses régulières tout au long de la journée pour répéter les exercices.
De nombreuses personnes ont constaté une grande réduction de leurs symptômes en effectuant des exercices du canal carpien. Souvent, le fait de ne pas empêcher le syndrome de progresser par des exercices réguliers du canal carpien nécessite une intervention médicale. Les médecins peuvent recommander l’utilisation d’attelles de poignet; un poste de travail réaménagé ; ou des traitements plus graves, tels que des médicaments anti-inflammatoires, des injections de cortisone ou même une intervention chirurgicale.