Une nuque raide peut être causée par un certain nombre de raisons, allant du simple fait de dormir avec un angle étrange, d’être frappé par un objet ou simplement de tirer un muscle du cou tout en faisant une sorte d’activité intense. Les exercices du cou raide se concentreront sur les muscles du cou, qui sont généralement la partie du cou qui deviendra rigide et douloureuse. La plupart des exercices de raideur de la nuque consistent en des mouvements circulaires lents pour soulager la tension.
Il est important de prendre des précautions lors de l’exécution d’exercices de la nuque raide. Des mouvements lents et délibérés sont essentiels pour aider à prévenir les déchirures et les déchirures des muscles du cou déjà douloureux. Pousser à travers l’inconfort ne fera qu’aggraver les muscles et prolonger le processus de guérison. Quels que soient les exercices de raideur de la nuque utilisés, il est extrêmement important d’inspirer et d’expirer pour fournir au corps du sang riche en oxygène.
L’étape suivante consiste à étirer les muscles du cou en soulevant le menton vers le ciel, en veillant à s’arrêter en cas de douleur. Ensuite, le menton doit être lentement abaissé vers la poitrine, en le pressant légèrement contre la poitrine. Tendre doucement les muscles du cou, puis les relâcher est un autre bon exercice et doit être répété plusieurs fois.
Après avoir terminé ces exercices cervicaux, c’est une bonne idée d’étirer complètement les muscles latéraux du cou. Cela peut être accompli en essayant de connecter les oreilles aux épaules, en veillant à arrêter si cela devient douloureux. Déplacer la tête d’un côté à l’autre puis dans un mouvement circulaire aidera à étendre la gamme des muscles. Après quelques tours, ces exercices de raideur de la nuque aideront à relâcher toute tension.
Si la raideur est localisée dans une zone du cou, alors regarder par-dessus les épaules d’un côté à l’autre peut aider à atténuer la tension. Tourner la tête en arrière pour que les yeux regardent par-dessus les épaules est le mouvement idéal, et cette position doit être maintenue pendant quelques instants. Utiliser le même mouvement vers l’autre épaule peut aider à équilibrer le mouvement du cou.
Pour une récupération complète du cou, des exercices de raideur de la nuque qui se concentrent également sur la colonne vertébrale doivent être incorporés. Le renforcement de la colonne vertébrale peut également aider à prévenir de futures blessures. En abaissant le haut du dos et en permettant aux bras de pendre librement dans l’air, les muscles seront étirés vers le bas. Laisser le corps pendre permettra à la gravité de faire la plupart des étirements. Le corps doit être lentement remonté, tout en étirant chaque muscle du dos sur le chemin de la position debout.