La musculation est le fait de se muscler en travaillant et en façonnant son alimentation pour gagner plus de masse musculaire. La musculation est souvent qualifiée de hardgaining, indiquant un régime adapté à une personne sans prédisposition à acquérir de la masse musculaire. La musculation peut être pratiquée pour les loisirs, pour l’amélioration personnelle ou comme sport de compétition.
Le sport de la musculation est jugé en fonction de l’apparence physique et des démonstrations des participants. Il y a actuellement une campagne pour faire adopter la musculation comme sport olympique, mais cette campagne rencontre une forte résistance de la part de certains secteurs. Il est communément admis que la musculation n’est pas un sport à proprement parler, car le concours lui-même n’est pas athlétique.
Lorsque les bodybuilders compétitifs s’affrontent, ils démontrent un certain nombre de poses destinées à accentuer certains groupes musculaires. Cette pose est une grande partie de la musculation de compétition, et de nombreux bodybuilders ont passé jusqu’à la moitié de leur temps d’entraînement à perfectionner leurs routines de pose.
La musculation en tant que sport n’est pas athlétique et ne doit pas être confondue avec les sports de levage ou les compétitions d’hommes forts. L’accent mis sur la musculation est une esthétique spécifique et un équilibre de la masse musculaire, pas des exploits de force d’agilité.
Il existe un certain nombre de techniques utilisées pour gagner et sculpter de la masse musculaire, à la fois dans l’arène compétitive et personnelle. Une distinction est souvent faite entre ceux qui sont capables de gagner continuellement de la masse et de la force grâce à une routine régulière, et ceux qui se stabilisent rapidement. Ces derniers sont souvent qualifiés de hardgainers, car il leur est plus difficile de gagner en force que pour beaucoup d’autres qui poursuivent sérieusement la musculation.
La technique la plus courante consiste à acquérir le plus de masse possible pendant une période de temps prolongée, en travaillant pour pouvoir soulever de plus en plus de poids chaque semaine. Une fois qu’un seuil a été atteint, ou dans le cas des culturistes de compétition, à l’approche d’une compétition majeure, l’accent est mis sur la sculpture de la masse musculaire existante.
Certains experts en musculation préconisent un programme d’entraînement de poids modéré pour des répétitions prolongées jusqu’à l’échec, suivi de séries occasionnelles de poids élevé. D’autres préconisent un système se concentrant sur des poids très difficiles pour les faibles répétitions et les séries faibles.
Pendant la musculation, il est important d’augmenter son apport en vitamines, minéraux et protéines. Une large gamme de shakes et de suppléments de musculation est disponible sur le marché, dont la plupart seront plus que suffisants pour un bodybuilder débutant. Des suppléments chimiques sont également disponibles, bien que leur utilisation soit interdite dans la plupart des arènes de musculation compétitives et qu’ils ne soient pas recommandés pour des raisons de santé.
En fin de compte, la meilleure tactique pour la musculation est d’expérimenter un certain nombre d’entraînements différents pour trouver ce qui fonctionne pour votre corps. La combinaison d’un entraînement approprié avec un régime riche en protéines et beaucoup de repos pendant les heures creuses garantira des résultats agréables.