La psychothérapie basée sur la pleine conscience est un type de thérapie psychologique qui combine des techniques bouddhistes de pleine conscience avec une thérapie cognitivo-comportementale. Ce traitement thérapeutique peut augmenter le bonheur, l’introspection et la compassion pour soi et les autres tout en réduisant le stress. Il est utilisé pour traiter la dépression, les troubles de l’humeur et les maladies chroniques.
La psychothérapie basée sur la pleine conscience a été fondée par Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams. Il a été adapté d’un programme appelé réduction du stress basée sur la pleine conscience, développé par Jon Kabat-Zinn. Segal, Teasdale et Williams ont intégré les techniques de réduction du stress basées sur la pleine conscience pour essayer de traiter également le trouble dépressif majeur.
Le but de la psychothérapie basée sur la pleine conscience est d’augmenter la relaxation et le bonheur en animant une plus grande conscience de soi, une introspection et une compassion pour soi et les autres. Elle est psychodynamique, ce qui signifie que cette thérapie cible les causes sous-jacentes des symptômes. Il est également cognitivo-comportemental, ce qui signifie qu’il sensibilise aux pensées et aux comportements malsains. De la prise de conscience de ces pensées et comportements vient une meilleure chance de les changer pour des pensées et des actions plus saines et plus positives.
La psychothérapie basée sur la pleine conscience est un traitement efficace ou un traitement complémentaire pour de nombreux troubles psychologiques. L’anxiété, les traumatismes ou la dérégulation des émotions peuvent tous être traités avec ce type de thérapie. La douleur chronique et la maladie peuvent également être traitées avec une thérapie basée sur la pleine conscience si la cause sous-jacente est psychologique, bien que la thérapie soit la plus efficace contre la dépression. Les récidives d’épisodes dépressifs majeurs après ce type de traitement sont comparables à celles d’un traitement médicamenteux antidépresseur.
Un traitement de psychothérapie basée sur la pleine conscience prend généralement environ huit semaines. Il se compose de cours hebdomadaires de deux heures, en collaboration directe avec un psychothérapeute qualifié. La plupart des thérapeutes assigneront des devoirs à faire entre les séances. Le thérapeute tentera d’éclaircir le client sur les schémas de pensée ou de comportement compulsifs ou négatifs et l’aidera à cesser de réagir automatiquement aux situations et à commencer à répondre de manière plus objective.
De nombreuses personnes souffrant de troubles psychologiques souffrent parce qu’elles ont appris, généralement dans la petite enfance, à ignorer et à supprimer leurs sentiments ou leurs pensées authentiques. Un patient suivant une psychothérapie basée sur la pleine conscience apprendra à écouter son corps dans l’instant et sans jugement. Écouter le corps peut signifier prêter attention aux pensées et aux sentiments, au lieu d’essayer de les repousser ou de remarquer des symptômes physiques comme des douleurs chroniques ou des maux de tête.
L’aspect de la pleine conscience de la psychothérapie basée sur la pleine conscience est basé sur certaines des méthodologies du bouddhisme. Ces méthodologies incluent la méditation, qui est une concentration silencieuse de l’esprit. Il est très efficace pour réduire le stress et l’anxiété. Cela peut également aider à faciliter l’introspection et une relation plus profonde et plus compréhensive avec soi-même en éliminant les distractions et en permettant d’entendre ce que l’esprit et le corps essaient de transmettre.