La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, ou MBCT, est une technique utilisée dans le traitement de troubles tels que la dépression et l’anxiété. Les thérapies cognitives aident les gens à identifier les pensées inutiles et à changer leur façon de penser, tandis que les techniques de pleine conscience enseignent l’acceptation des pensées et des sentiments difficiles. Dans la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, les deux techniques différentes sont combinées et les gens apprennent à observer et à accepter les pensées et les émotions inutiles sans essayer activement de s’engager avec elles ou de les supprimer. Le résultat de la pratique de cette méthode est que les pensées difficiles deviennent moins puissantes et bouleversantes, et l’esprit est capable de passer à autre chose. Dans le traitement de la dépression, il existe des preuves que la MBCT est efficace pour prévenir les rechutes.
Des conditions telles que l’anxiété et la dépression peuvent être traitées en utilisant une thérapie cognitive basée sur la pleine conscience. Dans la dépression, des sentiments de tristesse, de désespoir et de manque d’estime de soi peuvent être ressentis en combinaison avec des symptômes physiques tels que la fatigue, des problèmes de sommeil et des changements d’appétit. Les médicaments antidépresseurs peuvent être utilisés pour traiter la maladie avec succès, mais les rechutes sont fréquentes. Pendant la dépression, les humeurs négatives se connectent à des pensées négatives, formant un schéma qui est facilement réactivé. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience aide les gens à reconnaître de tels schémas et, au lieu d’essayer de repousser les pensées et les émotions indésirables, ils sont acceptés.
Dans la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, l’acceptation de pensées et de sentiments difficiles et désagréables leur permet de rester conscients sans que les gens aient à lutter avec eux, à s’engager avec eux ou à tenter de s’en échapper en réalisant des activités de distraction. La technique enseigne que lutter contre les pensées et les sentiments, ou essayer de les repousser, conduit généralement à ce que ces pensées et ces sentiments deviennent plus forts, tandis que l’acceptation leur permet de rester simplement des idées et des émotions, avec lesquelles une personne n’a pas besoin de s’identifier ou d’agir. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience repose sur l’idée que la lutte avec l’esprit et le corps, afin d’essayer d’apaiser les sentiments et les pensées désagréables, peut être le vrai problème. Des exercices sont effectués qui permettent aux gens de s’entraîner à prendre du recul par rapport à leurs pensées et à leurs émotions, les empêchant de devenir incontrôlables.
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience peut être entreprise sous la forme d’un traitement individuel avec un professionnel ou en participant à des thérapies de groupe. Des livres et des CD sont également disponibles pour que les personnes puissent pratiquer la MBCT à la maison. En plus d’être utilisée pour traiter l’anxiété et la dépression, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience est parfois utilisée par les personnes qui souhaitent développer une plus grande conscience de leurs schémas de pensée personnels et une capacité accrue à faire face aux événements difficiles de la vie, ainsi que pour la réduction générale du stress. .