L’aérobic Step est une forme d’aérobic qui est pratiquée dans le monde entier par des millions de personnes. La raison de sa popularité est simple: il offre un excellent entraînement cardio sans avoir besoin d’un espace ou d’un équipement important. Tout ce qui est nécessaire est une surface plane et une plate-forme de marche aérobie.
Alors que le but de l’aérobic est d’augmenter la consommation d’oxygène du corps, l’aérobic step s’appuie sur cet objectif en offrant un entraînement plus intense. La plate-forme ou «étape» fournit ce coup de pouce supplémentaire en incorporant l’action de marcher sur la plate-forme pour intensifier l’entraînement. L’autre avantage est qu’il a un faible impact et ne sollicite pas autant les articulations que la course ou le jogging. L’action de monter sur la plate-forme ne choque pas les articulations et ne nécessite généralement pas beaucoup de coordination ou d’athlétisme.
Le «pas» dans l’aérobic pourrait être beaucoup de choses. De nombreuses entreprises vendent des plates-formes robustes avec des vidéos d’exercices et de nombreux autres extras. Mais si vous avez un budget limité, tout article ménager peut le faire. Un bloc de bois, une caisse à lait ou un tabouret court peuvent tous fournir cette plate-forme surélevée. Assurez-vous simplement qu’il est solide et sûr, sinon les blessures causées par la chute ou la torsion d’une cheville pourraient être un risque. Investir dans une bonne plateforme est finalement le meilleur pari, ce qui limitera les risques de blessure.
Les autres équipements nécessaires sont simplement une tenue d’entraînement appropriée et une bonne paire de baskets. Lors du choix des baskets, elles doivent être légères (car beaucoup de pas seront nécessaires) et fournir un bon soutien de la voûte plantaire et une bonne absorption des chocs. Même si cet exercice a un impact moindre que la course à pied, des chaussures appropriées sont importantes.
Pour commencer, vous pouvez acheter un livre, regarder une vidéo ou rejoindre le gymnase local et vous inscrire à un cours. Les débutants à l’aérobic peuvent commencer par des exercices très simples comme monter sur la plate-forme et redescendre. Cette routine d’exercice est très accueillante pour les débutants, car elle nécessite des mouvements beaucoup moins compliqués que d’autres formes d’exercice. Cependant, au fur et à mesure que vous progressez, de nombreuses mesures peuvent être prises pour intensifier l’entraînement. Les étapes peuvent être effectuées plus rapidement et la plate-forme peut être soulevée. Les mouvements des bras peuvent être incorporés pour augmenter davantage le flux sanguin et la consommation d’oxygène. Certaines étapes elles-mêmes sont ajustables, de sorte qu’à mesure que l’utilisateur augmente ses compétences et sa forme physique, la plate-forme d’aérobic d’étape peut également se développer.