Aerobic Pilates combine des entraînements aérobiques traditionnels avec Pilates, une forme d’exercice conçue pour renforcer les muscles, augmenter la flexibilité et développer le contrôle. Cette technique d’exercice n’est pas simplement Pilates effectuée à un rythme rapide; les exercices sont modifiés pour augmenter l’intensité des exercices. La séance d’entraînement offre les avantages de l’exercice cardiovasculaire et du Pilates.
Les routines de Cardio Pilates peuvent être effectuées sur le tapis ou modifiées pour fonctionner sur le Reformer, une machine utilisée pour de nombreux mouvements de Pilates. Comme les mouvements Pilates traditionnels, le cardio Pilates implique tout le corps et est un exercice à faible impact. Tout comme le Pilates traditionnel, la version aérobie se concentre sur la respiration, le contrôle, le centrage du corps, la concentration, le rythme et la relaxation. Il est important de maintenir les principes du Pilates tout au long de l’entraînement, à la fois pour prévenir les blessures et pour assurer un développement musculaire équilibré.
Tout type d’exercice qui élève la fréquence cardiaque en travaillant les grands groupes musculaires est considéré comme aérobie. L’exercice doit également être rythmé et doit être maintenu en permanence pendant toute la durée de la période d’entraînement. Le Pilates aérobie peut inclure des mouvements Pilates traditionnels comme les « centaines », ainsi que des mouvements spécifiques créés pour le Pilates aérobie. Un exemple des exercices spécifiques développés pour le Pilates aérobie est la course modifiée, où l’individu s’allonge sur la planche de saut du Reformer et simule le mouvement de la course. Lors de l’exécution de mouvements de Pilates aérobies, il est important que la concentration sur la forme et la précision ne soit pas perdue en augmentant l’intensité.
L’exercice d’intensité modérée fait référence à un effort physique qui fait transpirer le participant tout en étant capable de parler, avec effort, tout au long de l’entraînement. Quelques heures de ce type d’exercice chaque semaine sont suggérées par la plupart des autorités sanitaires, pour les adultes en bonne santé. L’exercice peut être complété par incréments aussi courts que dix minutes. Le Pilates aérobie répondrait aux critères d’intensité modérée, en utilisant les sensations pendant l’exercice comme guide.
Les avantages de l’exécution du Pilates aérobie comprennent les nombreux avantages de l’exercice cardiovasculaire, notamment un cœur et des poumons plus forts, une réduction du stress, une augmentation de l’énergie et un métabolisme plus élevé. De plus, le composant Pilates améliore l’équilibre, renforce la coordination et renforce le tronc. Dans l’ensemble, le Pilates basé sur le cardio constitue un excellent ajout à un programme d’exercice existant, et sert de base à un nouveau plan d’entraînement. Lorsque vous démarrez un programme de Pilates aérobie, passez du temps à perfectionner votre forme avant de vous soucier des répétitions ou de l’intensité. Parlez toujours à un professionnel de la santé avant de commencer un nouvel entraînement.