Le Pilates est une forme d’exercice dans laquelle divers étirements et autres mouvements contrôlés sont effectués pour améliorer la posture et la flexibilité, et produire des muscles tendus longs et maigres par opposition à une masse musculaire épaisse et volumineuse. Le programme d’exercice peut être exécuté sur un tapis de sol avec un exerciseur utilisant son propre poids corporel comme résistance, mais certaines versions de Pilates peuvent également nécessiter des appareils d’exercice spécialisés. AeroPilates est un type de Pilates qui utilise une machine spécifique et est conçu pour incorporer des exercices cardiovasculaires pour augmenter la fréquence cardiaque et brûler les graisses, tout en incluant également un entraînement en résistance et en force.
Une machine AeroPilates est généralement une exigence principale pour le programme d’exercice. Il se compose généralement d’un cadre en métal ou en bois, avec un appui-tête et des épaulettes près d’une extrémité de la machine et un fond en forme de trampoline connu sous le nom de planche de saut à l’autre extrémité. De multiples cordons rétractables sont également positionnés près du sommet de la machine comme moyen de fournir une résistance pendant la routine d’entraînement.
Il existe une grande variété de mouvements d’exercice différents qui peuvent être effectués avec une machine AeroPilates. Les mouvements exacts dépendront généralement de l’instructeur ou du DVD d’entraînement qui est suivi et des groupes musculaires spécifiques ciblés. La plupart des mouvements d’AeroPilates impliquent une personne allongée sur le châssis de la machine, saisissant les cordons de résistance au-dessus de sa tête et positionnant ses pieds sur la planche de saut. Au fur et à mesure que la personne s’accroche aux cordons de résistance et fait rebondir doucement ses pieds sur la planche à sauter, elle peut effectuer divers étirements de tout le corps. L’un des principaux objectifs du programme d’exercices est de combiner un entraînement cardiovasculaire avec des étirements et une résistance au poids corporel.
Pour qu’une routine AeroPilates soit efficace et sûre, il est généralement recommandé aux utilisateurs de machines de suivre un formulaire spécifique. Lorsqu’un utilisateur effectue chaque mouvement d’exercice, il est conseillé de garder soigneusement son bassin positionné d’une manière particulière. Un instructeur AeroPilates annoncera généralement comment le bassin doit être positionné pour chaque exercice spécifique. Au cours de chaque mouvement d’étirement, le bassin est généralement censé être plié, plié en arrière ou rester droit en fonction de chaque étirement et des autres parties du corps qui sont exercées afin d’éviter les blessures. Par exemple, si le bassin est incliné vers l’arrière de sorte que le bas du dos est cambré alors que le bassin est censé rester plat, cela pourrait provoquer une tension sur les muscles du bas du dos et des blessures.