Wogging est une tendance d’exercice qui a commencé en 2008. C’est une combinaison de marche et de jogging, Wogging est une prochaine étape parfaite pour les marcheurs qui veulent commencer le jogging, mais n’ont pas encore l’endurance nécessaire pour courir à un rythme constant.
Vous brûlez plus de calories et donnez à votre cœur plus d’entraînement avec le wogging qu’avec la marche seule. C’est parce que le jogging supplémentaire est comme une marche rapide, mais avec plus d’un mouvement de roulement du talon aux orteils. Évitez de garder les bras serrés ou les poings serrés. Au lieu de cela, gardez vos bras lâches au niveau de votre taille inférieure. Votre tête doit être levée avec vos yeux regardant droit devant vous.
Il est généralement recommandé que les marcheurs soient à un niveau où ils peuvent marcher 30 minutes environ cinq jours par semaine avant de commencer à s’essuyer. C’est une bonne idée de demander à votre médecin s’il vous recommande d’ajouter le wogging à vos entraînements de marche. Des chaussures de course doivent être portées lors de la marche car elles absorbent les chocs du corps.
Wogging pourrait être commencé en marchant quatre ou cinq minutes, puis en faisant du jogging deux ou trois minutes. Vous répéteriez ces blocs de temps de marche et de jogging jusqu’à ce que vous atteigniez environ 30 minutes pour terminer votre entraînement. Tenez-vous en aux minutes prévues pour environ une semaine et vous serez probablement prêt à augmenter les minutes passées à faire du jogging plutôt que de marcher.
Par exemple, marcher 2 1/2 ou 2 minutes puis courir 8 à 10 minutes peut être un objectif raisonnable pour la deuxième ou la troisième semaine pour certaines personnes. D’autres peuvent ne pas être prêts pour cela avant la quatrième ou même la cinquième semaine. L’idée de wogging est d’avoir un équilibre difficile entre la marche et le jogging, mais ne pas en faire trop. À la cinquième ou sixième semaine de wogging, vous serez peut-être prêt pour un programme de XNUMX minutes de marche et de XNUMX à XNUMX minutes de jogging.
Wogging peut souvent être fait pendant environ 30 minutes trois jours par semaine pour commencer, puis peut-être ajouter un quatrième jour pourrait être une bonne idée. Selon le niveau de forme physique et les objectifs d’une personne, les jours restants de la semaine peuvent être consacrés au repos ou à d’autres activités pour compléter les séances d’entraînement comme la natation ou le vélo. La musculation est une autre option.