Pour qu’un entraînement de renforcement musculaire fonctionne, il doit être un entraînement que vous ferez régulièrement. Bien qu’il soit possible de maintenir le muscle que vous avez en train de vous entraîner un jour par semaine, pour augmenter votre masse musculaire, vous devez exercer chaque groupe musculaire au moins deux et de préférence trois fois par semaine. La plupart d’entre nous sont occupés, donc un entraînement complet du corps qui vous permet de travailler tout le corps en un seul entraînement est souvent la meilleure solution.
Un entraînement complet du corps consistera en un ou deux exercices pour chaque partie du corps. Cela comprend les mollets, les ischio-jambiers, les quadriceps, les abdominaux, le haut et le bas du dos, la poitrine et les bras, y compris les biceps, les triceps et les épaules. Bien que cela puisse sembler beaucoup d’exercices, certains exercices font travailler plus d’un groupe musculaire. Un squat, par exemple, travaillera sur tout le bas du corps.
Le terme utilisé pour les exercices qui font travailler plus d’une partie du corps est un exercice composé. Les exercices composés sont un excellent choix pour quelqu’un qui est pressé par le temps. Non seulement ils font travailler plus d’une partie du corps, mais ils élèvent également votre fréquence cardiaque, offrant également un entraînement aérobique.
Une autre façon d’utiliser efficacement le programme d’entraînement complet du corps est de ne faire qu’une seule série d’exercices pour la plupart des parties du corps et d’ajouter une deuxième série d’exercices pour toutes les parties du corps qui sont à la traîne. Par exemple, vous feriez une série d’exercices pour chaque partie du corps, puis, si vous n’aimez pas l’apparence de vos bras, vous ajouteriez un deuxième exercice pour vos biceps un jour, vos triceps le deuxième jour et vos épaules le troisième. jour de votre entraînement.
Si vous décidez d’utiliser le programme complet du corps comme entraînement de renforcement musculaire, il est important de prévoir suffisamment de temps pour le repos et la récupération. Vous pouvez faire en toute sécurité l’entraînement complet du corps trois jours par semaine, en vous entraînant tous les deux jours. C’est également un entraînement efficace pour le renforcement musculaire, même s’il n’est effectué que deux fois par semaine, bien que faire de l’exercice trois jours par semaine fournisse des résultats plus rapides.
Pendant vos jours de congé après l’entraînement musculaire, vous pouvez faire une activité aérobique légère, mais il est important que votre corps se repose. Mangez beaucoup d’aliments de haute qualité, y compris des protéines maigres et des graisses saines. Au moins sept heures de sommeil par nuit permettent à votre corps de se remettre de ces entraînements intenses.