Il existe de nombreux types d’exercices quotidiens des pieds que l’on peut effectuer pour renforcer les muscles du pied, protégeant ainsi les os et éventuellement diminuant et prévenant la douleur. Ces exercices sont généralement effectués pieds nus et devraient être sans danger pour les personnes de tout niveau de forme physique.
Un type d’exercice pour les pieds consiste à étirer les pieds, les chevilles et les mollets. En position assise ou debout, on peut placer le talon sur le sol et fléchir le pied, en tirant le haut des orteils vers la cheville. Une serviette peut être enroulée autour de l’arrière du pied pour obtenir de l’aide. Les orteils peuvent également être pointés dans la direction opposée lorsque le talon s’élève du sol.
Pour étirer les muscles entre les orteils, on pourrait séparer chaque doigt aussi loin que possible. En position debout, on peut essayer de toucher chaque orteil un par un sur le sol tandis que le reste des orteils est fléchi vers le haut. Chacune de ces poses est généralement tenue pendant environ 10 secondes chacune, avec une brève pause entre une moyenne de trois séries.
Après avoir étiré les pieds, on peut inclure des objets ménagers courants pour ajouter de la résistance ou une petite quantité de poids à cette routine. Un exercice typique du pied est appelé un ramassage. Le mouvement peut être désigné spécifiquement comme un ramassage de marbre, bien que tout objet que l’on puisse saisir avec les orteils puisse être utilisé. Dans ce mouvement, on utilise les orteils pour saisir et déplacer de petits objets d’une pile à l’autre. Si de petits articles arrondis ne sont pas disponibles, une serviette ou une chaussette suffira.
On peut ajouter de la résistance à tout exercice d’étirement des pieds pour aider à tonifier les muscles des pieds. Par exemple, un élastique épais peut être placé sur les cinq orteils du pied avant que l’un ne sépare les orteils, en les écartant les uns des autres. Avec un mur sécurisé ou un meuble à proximité pour la stabilisation, on peut se soulever sur la plante du pied et soulever et abaisser lentement le corps. Soutenir son propre poids sans la restriction des chaussures pourrait faire des merveilles pour les pieds.
Un soulèvement de la voûte plantaire est un petit mouvement qui peut être à peine visible, mais bénéfique. Avec la plante du pied et le talon placés à plat sur le sol et les orteils relevés, les individus peuvent soulever la voûte plantaire en tirant légèrement la balle et le talon l’un vers l’autre. Si à tout moment pendant un exercice du pied on a une crampe, faire rouler la boule du pied d’un côté à l’autre sur le sol devrait atténuer le problème.