Une balle abdominale, également appelée balle abdominale, balle d’équilibre, balle crunch ou balle de stabilité, est un équipement de fitness utilisé pour exercer les muscles abdominaux. La balle ab est une grande balle en plastique gonflable conçue pour résister au poids plus lourd d’une personne. Ils sont vendus dans la plupart des magasins de fitness ou en ligne et constituent un équipement de fitness très populaire pour faire passer un entraînement abdominal au niveau de difficulté suivant.
Une balle abdominale peut être de différentes tailles, mais la plupart ont un diamètre d’environ 2 mètre ou plus. Il existe de nombreuses façons d’utiliser une balle abdominale qui vont bien au-delà de simples craquements et peuvent faire travailler les muscles de tout le corps. L’un des principaux avantages de s’entraîner sur une surface instable comme ce type de ballon de fitness est que le corps se réajuste constamment pour rester équilibré et éviter de tomber. Ces petits ajustements font travailler des groupes musculaires rarement utilisés dans la vie quotidienne ou lors de l’entraînement, et ils peuvent aider à améliorer l’équilibre, la posture et la coordination.
De plus, beaucoup de gens trouvent que s’entraîner sur la surface molle d’une balle abdominale est plus confortable et plus doux pour la colonne vertébrale que lors de l’exercice sur un sol dur. Le ballon de stabilité fait également travailler tous les muscles abdominaux à l’avant, sur les côtés et à l’arrière du corps, ce qui peut être difficile à faire avec une routine d’abdominaux plus traditionnelle. Enfin, la boule abdominale offre une plus grande extension et étirement des muscles, ce qui n’est tout simplement pas possible sur le sol.
Cela se produit parce que la colonne vertébrale peut se plier en arrière lors d’un resserrement de la boule abdominale, ce qui aide à étirer les muscles. Il faut également plus de force et d’énergie pour revenir de la position étirée et étendue, ce qui aide à renforcer les abdominaux. Gardez à l’esprit que lorsque vous faites des craquements sur une balle abdominale, les pieds doivent reposer à plat sur le sol, les genoux pliés et le milieu du dos reposant sur le ballon; gardez les bras et les mains derrière la tête. Veillez à ne pas étirer le cou et à ne pas pendre la tête en arrière; essayez de garder la tête alignée avec la colonne vertébrale.
En plus de faire des craquements sur une balle abdominale, il existe également d’autres options pour faire de l’exercice. Les pompes et les planches latérales peuvent être effectuées avec une balle de stabilité, bien qu’il soit préférable d’utiliser une balle de stabilité plus petite pour les planches latérales. De plus, certains entraîneurs recommandent un type de push-up modifié dans lequel le ballon est roulé vers l’avant avec les pieds, ce qui oblige l’utilisateur à plier les genoux tout en faisant un push up. Recherchez en ligne des instructions pour les exercices à faire avec un ballon ab.