Un ballon suisse est un type d’équipement d’exercice sous la forme de gros ballons gonflables, généralement d’un diamètre d’environ 17.75 pouces à environ 29.5 pouces (45 cm à 75 cm). Ces balles sont également connues sous un certain nombre d’autres noms, mais les autres types peuvent différer de la balle suisse «originale». Ceux-ci incluent un ballon d’exercice, un ballon de Pilates, un ballon de thérapie, un ballon de sport, un ballon de fitness et un ballon de stabilité. Quel que soit le type exact utilisé, il existe des exercices de balle suisse dans lesquels ils peuvent être utilisés de différentes manières.
Il existe plusieurs façons générales d’utiliser le ballon suisse pour faire de l’exercice. Une façon, qui a des partisans et des détracteurs, est de remplacer le ballon par une chaise de bureau. Alors que certains disent que cela conduira à des ajustements constants qui favorisent la stabilité et offrent des avantages par rapport à une chaise de bureau ordinaire, d’autres remettent en question la valeur ergonomique d’un tel choix.
Le plus souvent, une personne utilise le ballon dans le cadre d’un programme d’exercices avec le ballon suisse dans lequel il ou elle interagit avec le ballon de différentes manières. Par exemple, il peut être utilisé pour les exercices du haut du corps, du bas du corps et du tronc. Plus spécifiquement, il peut être utilisé pour cibler les pectoraux, les épaules et les triceps; le bas, le milieu ou le haut du dos; quadriceps, ischio-jambiers et fesses; abdos; ou noyau dans une variété de combinaisons. Il existe des exercices de balle suisse adaptés aussi bien aux débutants qu’aux utilisateurs plus avancés.
Une autre façon de caractériser les types d’exercices qui peuvent être faits avec des boules suisses est de savoir comment les boules sont utilisées dans l’exercice. Dans certains cas, le ballon peut être utilisé comme siège ou banc. Par exemple, dans certains exercices de balle suisse, l’utilisateur peut s’allonger sur le ballon et faire des extensions de jambes, des levées de jambes, des arcs arrière ou des inclinaisons vers l’avant. D’autres exercices peuvent demander à l’utilisateur d’appuyer contre le ballon, que ce soit avec le ballon contre le mur ou le sol. On peut exécuter des planches, équilibrer ses bras ou ses pieds sur le ballon, ou tenir le ballon entre ses pieds, ses cuisses ou ses mains tout en effectuant certains mouvements.
Les ballons suisses peuvent également être utilisés en combinaison avec d’autres types d’équipement d’exercice. Par exemple, il existe des exercices qui combinent un ballon suisse avec un ballon de musculation ou une barre de tonification. Les exercices utilisant une balle de stabilité et des haltères ou d’autres poids sont également populaires.