Un banc crunch est une plate-forme, similaire à un banc de musculation, qui est utilisée pour effectuer des exercices abdominaux. C’est un appareil de fitness robuste qui comporte normalement peu de pièces mobiles. Ce banc fournit généralement un soutien pour le dos et les pieds d’une personne pendant qu’elle effectue une routine d’entraînement.
La base de cet équipement peut être en aluminium ou en acier. Il a généralement un cadre soutenu par deux jambes larges, une à l’avant et une à l’arrière. Ce cadre contient normalement un banc rembourré sur lequel un exerciseur peut s’allonger tout en faisant des craquements ou des redressements assis. Il y a généralement deux repose-pieds rembourrés en haut de la machine, de chaque côté. Ceux-ci sont conçus pour empêcher les pieds de bouger pendant l’entraînement.
La plupart des bancs crunch peuvent être ajustés à différents angles afin qu’une personne puisse varier sa routine d’exercice et travailler une variété de muscles abdominaux. Ils sont généralement déplacés en appuyant sur un levier le long du bas du banc lui-même, puis en faisant glisser le banc vers l’avant ou vers l’arrière. Le banc se verrouille alors normalement en place pour la stabilité.
Afin d’utiliser un banc de crunch, un individu est normalement allongé sur le dos au-dessus de la zone rembourrée avec sa tête près de la fin. Il peut ensuite placer ses pieds entre les deux repose-pieds en haut et plier ses jambes au niveau des genoux pour le soutenir. Après cela, il peut commencer à essayer de s’asseoir droit sur le banc. Alternativement, il pourrait s’allonger sur un côté et se relever pour faire travailler les muscles obliques ou les poignées d’amour.
En plus d’être utilisé dans le cadre d’une routine d’entraînement abdominale, un banc de crunch pourrait également être utilisé en haltérophilie. Un individu pourrait utiliser des poids libres pour effectuer un certain nombre d’exercices. Celles-ci pourraient être faites en étant assis sur le bord du banc ou en s’allongeant dessus. Ce banc pourrait également être utilisé pour effectuer des pompes en plaçant les mains sur le dessus du banc et en poussant de haut en bas avec les bras.
Un banc crunch peut être un peu difficile à déplacer et ne se replie généralement pas pour un rangement facile. Pour cette raison, ils ne sont pas souvent utilisés dans les maisons à moins qu’une grande quantité d’espace ne puisse être consacrée à l’équipement d’exercice. De nombreux centres de remise en forme proposent cet article à leurs clients. Cette machine ne nécessite généralement aucune formation particulière pour être utilisée. Il peut fournir un entraînement efficace de l’abdomen et du haut du corps aux personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique.