Les abdominaux sont des exercices qui tonifient les muscles abdominaux autour de l’estomac et du ventre. Bien que de nombreuses personnes puissent trouver que les abdominaux sont monotones, combinés au temps, à la patience, à l’exercice et à une alimentation saine, ils finiront par obtenir de bons résultats. Pour ceux qui travaillent dur sur leur alimentation et leur exercice, faire des abdominaux peut les aider à voir les muscles abdominaux toniques, appelés pack de six. Les craquements sont différents des redressements assis, utilisant les muscles abdominaux au lieu des muscles psoas le long de la colonne vertébrale.
Il existe plusieurs formes de craquements abdominaux à base de tapis. Le plus basique et le plus courant est le crunch traditionnel. Allongez-vous simplement face vers le haut sur un tapis, pliez les genoux et croisez les mains sur la poitrine. Ensuite, soulevez la poitrine du tapis en utilisant les muscles abdominaux, tout en maintenant le bas du dos enfoncé dans le tapis. Certaines personnes ne soulèvent que légèrement la poitrine et d’autres soulèvent le haut du corps assez loin; il vaut mieux ne pas aller jusqu’aux genoux pour éviter les blessures.
Les abdominaux inversés sont également très populaires. Avec le resserrement inversé, les jambes sont soulevées, les bras sont placés le long du corps et les hanches sont lentement soulevées du tapis. Les craquements inversés font travailler les muscles abdominaux inférieurs.
Certaines personnes préfèrent utiliser des équipements pour renforcer et tonifier leurs muscles abdominaux. Les abdominaux peuvent être accomplis sur une balle de stabilité si une personne aime un peu plus d’amorti sous son dos. Une balle de stabilité est une grosse balle en caoutchouc. Pour faire un crunch sur un ballon de stabilité, une personne peut reposer son dos sur le ballon, croiser ses mains sur sa poitrine, puis soulever sa poitrine du ballon.
Certains centres sportifs ont un équipement qui simule le mouvement du crunch sans utiliser de tapis ou avec une balle de stabilité. Il existe des machines spécifiques pour les abdominaux qui obligent l’utilisateur à engager les muscles de son ventre afin de soulever une série de poids. De plus, il y a des bancs inclinés qui sont destinés à quelqu’un qui veut se suspendre à l’envers, supporter un poids, puis soulever son torse d’une manière crunch.
L’utilisation des techniques de respiration appropriées est l’une des considérations les plus importantes pour ceux qui font des abdominaux. En général, expirez en montant et inspirez en descendant. L’utilisation de bonnes techniques de respiration empêchera les gens de tendre leurs muscles et d’oxygéner ces mêmes muscles.
Le nombre de craquements abdominaux à effectuer dépend du niveau d’activité de l’individu. Par exemple, une personne novice en exercice ou en craquements peut commencer par ne faire que 20 craquements par jour. Elle peut ajouter à ce nombre à mesure que ses muscles se renforcent. Finalement, une personne dédiée aux craquements peut être capable d’en faire plusieurs centaines chaque jour.