Un entraînement déchiqueté est un type de programme d’entraînement qui est généralement mis en place avec un calendrier intégré dans le but de brûler les graisses et de perdre du poids. Il existe de nombreux entraînements de déchiquetage disponibles dans les médias populaires, tels que l’entraînement de déchiquetage de Jillian Michaels, qui propose un programme de 30 jours.
Étant donné que les entraînements shred sont conçus pour aider à perdre de la graisse, un entraînement shred devrait mettre l’accent sur les exercices cardiovasculaires. L’exercice cardiovasculaire, ou «cardio», est tout exercice où l’on augmente sa fréquence cardiaque pendant une période prolongée. Le corps a besoin d’environ quinze minutes d’une fréquence cardiaque élevée constante pendant l’exercice avant de commencer à utiliser les cellules graisseuses stockées pour l’énergie, ce qui est techniquement ce qu’est la «combustion des graisses». Un entraînement cardiovasculaire de trente minutes est tout ce qui est nécessaire pour brûler une bonne quantité de calories et de graisses pour perdre du poids. Courir à l’extérieur ou sur un tapis roulant, faire du jogging, de la marche à pied, de la natation, du vélo ou l’utilisation de certains équipements d’exercice comme un appareil elliptique sont tous des exemples de façons de réaliser un bon entraînement cardiovasculaire.
Cependant, les entraînements de déchiquetage ne sont pas uniquement basés sur des exercices cardio. Le cardio est souvent simplement utilisé pour s’échauffer ou pour terminer un entraînement. La musculation est également présente dans les entraînements de déchiquetage. Dans les entraînements déchiquetés, la vitesse et l’intensité d’un entraînement sont favorisées par rapport à la force. La force est directement proportionnelle à la taille, et au fur et à mesure que l’on développe de la force et des muscles, on est également obligé de développer de la graisse, ce qui signifie que quelqu’un qui cherche à déchiqueter la graisse corporelle ne doit pas utiliser l’haltérophilie comme moyen de développer sa force, mais plutôt comme un maintenir la fréquence cardiaque élevée pour brûler les graisses. Utiliser des poids pour améliorer l’endurance et l’endurance est un moyen de brûler les graisses en continu sans prendre trop de masse.
L’entraînement en circuit et les entraînements déchiquetés ont beaucoup en commun. Les programmes d’entraînement en circuit sont essentiellement des routines d’exercices qui comportent des exercices de musculation combinés à des séances d’entraînement cardio. L’aspect haltérophilie de la routine d’entraînement en circuit comprend des séries de levées fréquentes avec de nombreuses répétitions et laisse un minimum de temps pour se reposer entre les séries. L’entraînement en circuit aide à développer l’endurance et l’endurance, qui sont un aspect important de chaque entraînement de déchiquetage.
Les séances d’entraînement Shred ne doivent pas uniquement reposer sur l’exercice. Tout programme d’exercice qui a pour objectif la combustion des graisses et la perte de poids doit être utilisé en combinaison avec une alimentation saine. Il faut trouver la quantité appropriée de calories par jour provenant des protéines, des glucides et du sucre, et éviter tout ce qui est superflu tout en essayant de perdre du poids. La consommation de trop de calories, en particulier de graisses et de sucres, compromettra la quantité de succès réalisable avec un entraînement déchiqueté.