Une contraction concentrique est une façon d’utiliser les muscles du corps pour des tâches physiques. Une contraction musculaire concentrique est un type de contraction musculaire très courant. Il fait partie de nombreux exercices physiques de base et activités quotidiennes.
Les entraîneurs professionnels, les physiothérapeutes et autres parlent souvent de contractions concentriques lorsqu’ils expliquent les différents types de contractions que les muscles réalisent. Les contractions concentriques font partie de ce que les experts appellent l’exercice isotonique. Dans l’exercice isotonique, une charge de poids ou une résistance reste constante à travers une amplitude de mouvement.
Une façon simple de penser à l’exercice isotonique est de soulever des poids fixes ou de soulever des poids libres. L’un ou l’autre de ces derniers sont de bons exemples d’exercice isotonique. Un autre exemple simple est quelqu’un qui ramasse un objet sur une table et le repose. Dans tous ces exemples, la charge de poids sur le corps est constante.
L’exercice isotonique comprend généralement deux types de contractions musculaires. Le premier type est la contraction concentrique, que certains experts appellent « raccourcissement actif » des muscles. Le deuxième type est connu sous le nom de contraction excentrique ou « allongement actif » des muscles.
La contraction concentrique se produit lorsque le muscle combat activement la résistance et manipule une charge de poids. Lorsqu’une personne fait une flexion des biceps et déplace le poids vers le haut et vers la poitrine, il y a une contraction concentrique dans les muscles. Lorsque la personne relâche le poids et le laisse retomber progressivement, le muscle subit une contraction excentrique. La contraction excentrique concerne la répartition passive du poids, à l’aide de la gravité, plutôt que la manipulation active de la charge de poids.
Certaines activités peuvent briser le processus d’exercice isotonique et se concentrer sur la contraction concentrique ou la contraction excentrique. De nombreux entraîneurs et experts pensent qu’adopter une approche combinée est plus utile pour développer la capacité globale du corps à gérer la résistance. Les activités quotidiennes comme monter et descendre les escaliers, ainsi que d’autres tâches équilibrées, combinent des contractions concentriques et excentriques.
Il n’est généralement pas difficile pour les débutants d’intégrer des contractions concentriques et excentriques dans une routine de remise en forme. De nombreux gymnases maintiennent une variété de poids libres pour aider les utilisateurs à pratiquer les deux types d’exercices isotoniques. Les haltères sont des outils de musculation courants pour effectuer des contractions musculaires concentriques et excentriques. Les kettlebells, les ballons de médecine et d’autres outils de musculation sont également utiles pour les exercices isotoniques.
De nombreux experts en conditionnement physique recommandent de combiner l’exercice isotonique avec l’exercice aérobie. Les participants individuels au fitness peuvent combiner des poids fixes ou de l’haltérophilie avec l’utilisation de tapis roulants, de machines elliptiques, de rameurs, de vélos stationnaires ou d’autres équipements d’entraînement aérobique. Ce programme de remise en forme combiné peut aider les individus à profiter des avantages cardiovasculaires d’une fréquence cardiaque élevée, ainsi que de la croissance musculaire qui accompagne les contractions musculaires concentriques et excentriques.