Une contraction concentrique est une fa?on d’utiliser les muscles du corps pour des t?ches physiques. Une contraction musculaire concentrique est un type de contraction musculaire tr?s courant. Il fait partie de nombreux exercices physiques de base et activit?s quotidiennes.
Les entra?neurs professionnels, les physioth?rapeutes et autres parlent souvent de contractions concentriques lorsqu’ils expliquent les diff?rents types de contractions que les muscles r?alisent. Les contractions concentriques font partie de ce que les experts appellent l’exercice isotonique. Dans l’exercice isotonique, une charge de poids ou une r?sistance reste constante ? travers une amplitude de mouvement.
Une fa?on simple de penser ? l’exercice isotonique est de soulever des poids fixes ou de soulever des poids libres. L’un ou l’autre de ces derniers sont de bons exemples d’exercice isotonique. Un autre exemple simple est quelqu’un qui ramasse un objet sur une table et le repose. Dans tous ces exemples, la charge de poids sur le corps est constante.
L’exercice isotonique comprend g?n?ralement deux types de contractions musculaires. Le premier type est la contraction concentrique, que certains experts appellent ??raccourcissement actif?? des muscles. Le deuxi?me type est connu sous le nom de contraction excentrique ou ??allongement actif?? des muscles.
La contraction concentrique se produit lorsque le muscle combat activement la r?sistance et manipule une charge de poids. Lorsqu’une personne fait une flexion des biceps et d?place le poids vers le haut et vers la poitrine, il y a une contraction concentrique dans les muscles. Lorsque la personne rel?che le poids et le laisse retomber progressivement, le muscle subit une contraction excentrique. La contraction excentrique concerne la r?partition passive du poids, ? l’aide de la gravit?, plut?t que la manipulation active de la charge de poids.
Certaines activit?s peuvent briser le processus d’exercice isotonique et se concentrer sur la contraction concentrique ou la contraction excentrique. De nombreux entra?neurs et experts pensent qu’adopter une approche combin?e est plus utile pour d?velopper la capacit? globale du corps ? g?rer la r?sistance. Les activit?s quotidiennes comme monter et descendre les escaliers, ainsi que d’autres t?ches ?quilibr?es, combinent des contractions concentriques et excentriques.
Il n’est g?n?ralement pas difficile pour les d?butants d’int?grer des contractions concentriques et excentriques dans une routine de remise en forme. De nombreux gymnases maintiennent une vari?t? de poids libres pour aider les utilisateurs ? pratiquer les deux types d’exercices isotoniques. Les halt?res sont des outils de musculation courants pour effectuer des contractions musculaires concentriques et excentriques. Les kettlebells, les ballons de m?decine et d’autres outils de musculation sont ?galement utiles pour les exercices isotoniques.
De nombreux experts en conditionnement physique recommandent de combiner l’exercice isotonique avec l’exercice a?robie. Les participants individuels au fitness peuvent combiner des poids fixes ou de l’halt?rophilie avec l’utilisation de tapis roulants, de machines elliptiques, de rameurs, de v?los stationnaires ou d’autres ?quipements d’entra?nement a?robique. Ce programme de remise en forme combin? peut aider les individus ? profiter des avantages cardiovasculaires d’une fr?quence cardiaque ?lev?e, ainsi que de la croissance musculaire qui accompagne les contractions musculaires concentriques et excentriques.