Une contraction excentrique est un type de mouvement musculaire o? le muscle s’allonge lorsqu’il est mis sous tension. Alors que le mot ? contraction ? ?voque souvent l’image d’un raccourcissement musculaire, il est important de noter que les contractions excentriques impliquent une extension du muscle. Ces types de mouvements musculaires sont tr?s fr?quents. Pour les athl?tes, le risque de blessure est souvent plus ?lev? lorsque les muscles sont allong?s lors d’une contraction excentrique. Les blessures class?es comme des tractions et des foulures impliquent souvent un muscle qui a ?t? trop ?tir?.
Le but d’une contraction excentrique est de r?guler un mouvement. Le muscle d’allongement r?siste ? la tension pour garder le mouvement lisse et uniforme. Il prot?ge ?galement les articulations en contr?lant la vitesse, l’angle et la direction du mouvement. Plusieurs muscles travaillent g?n?ralement en m?me temps et peuvent tirer dans diff?rentes directions pour des mouvements hautement contr?l?s.
Dans un exemple simple de contraction excentrique, une personne peut commencer avec le coude pli? et la main sur l’?paule. Lorsque le bras est d?pli? pour le redresser, des contractions excentriques se produisent pour contr?ler le mouvement et emp?cher l’articulation du coude de subir des dommages. Si ces muscles du bras ne cr?ent pas de r?sistance, le bras pourrait se d?tacher et endommager l’articulation du coude. Des contractions excentriques peuvent ?galement ?tre observ?es dans des activit?s comme la marche, o? les muscles travaillent pour prot?ger la cheville et le genou contre les blessures lorsque les gens font des pas.
Les gens peuvent se blesser lors d’une contraction excentrique en mettant trop de pression sur un muscle. L’halt?rophilie en est un exemple classique. Les personnes qui soul?vent des poids trop lourds peuvent fatiguer leurs muscles lorsqu’elles s’?tirent sous r?sistance. De m?me, des ?tirements profonds avant que quelqu’un ne soit compl?tement ?chauff? peuvent blesser des muscles trop ?tir?s. Les gens peuvent r?duire leur risque de blessures musculaires en s’?chauffant compl?tement avant l’exercice et en ?laborant des plans d’entra?nement coniques qui favorisent le d?veloppement de muscles forts et toniques au fil du temps.
Certains types d’entra?nement sportif n?cessitent l’utilisation de contractions excentriques. Travailler les muscles de cette mani?re a tendance ? aider les gens ? d?velopper des muscles longs, uniformes et tr?s toniques. Ce type d’entra?nement est accompli en cr?ant une r?sistance qui ?tirera les muscles, soit ? l’aide d’?quipements d’exercice, soit ? l’aide de certains ?tirements et poses. Le Pilates est un exemple d’exercice qui utilise des contractions excentriques pour faire travailler les muscles du corps et les aider ? d?velopper leur force et leur tonus.