Não é possível prevenir totalmente o jet lag, mas existem várias medidas que podem ser tomadas para reduzir a intensidade do jet lag. A maioria das técnicas para evitar o jet lag envolve cuidar bem do seu corpo, pois é mais fácil se ajustar a um novo local e fuso horário quando a pessoa se sentir em forma e saudável. As pessoas também tendem a reagir de maneira diferente a vários remédios para o jet lag, de modo que algo que funciona bem para uma pessoa pode não ser tão eficaz para outra. Os viajantes regulares costumam criar seus próprios regimes para evitar o jet lag, com base em suas experiências.
Se você puder fazer isso, uma das melhores maneiras de evitar o jet lag é ajustar lentamente seus horários de dormir e acordar ao longo dos dias antes de sua partida. Ajustando sua programação em uma hora ou mais por dia, você pode facilmente entrar em choque com um novo ambiente. Também é uma boa idéia descansar bastante antes de sair e comer bem. Manter-se hidratado também é crucial, já que o ar em um avião pode ser muito desidratante, e isso pode fazer com que o jet lag pareça ainda pior.
Depois de embarcar em um avião para o seu destino, ajuste o relógio para a hora local do seu destino, para começar a entrar no ritmo das coisas. Em um vôo longo, certifique-se de dormir durante a noite no seu destino e ficar acordado durante o dia. Beba muita água, leve lanches familiares, ande e se exercite o máximo possível para ficar alerta e manter o corpo alongado. Se você tiver uma longa espera e chuveiros disponíveis, tome um; os pilotos de longa distância dizem que tomar banho no meio de uma viagem cansativa pode ser revigorante e pode ajudar a compensar os efeitos do jet lag.
Ao chegar ao seu destino, tente fazer seu corpo funcionar no horário local o mais rápido possível. Se chegar à noite, tome um banho quente e tente dormir algumas horas antes de sair. Se chegar durante o dia, tome um banho frio para acordar, faça uma pequena refeição e mantenha-se ativo; dê um passeio ou visite um museu para se esticar e acordar após o voo. Também ajuda não ter nada programado para um ou dois dias após a chegada em um local distante, para ter tempo para se ajustar sem pressão.
Supostamente, voar de leste a oeste é mais fácil do que voar de oeste a leste, embora o jet lag seja, infelizmente, inevitável em voos extremamente longos. Permanecendo bem descansado, alimentado e alongado, você pode compensar alguns dos sintomas mais graves do jet lag. Em última análise, também é uma boa ideia ouvir o seu corpo se quiser evitar o jet lag. Se estiver cansado, descanse e se estiver alerta em horários estranhos, faça algo para se acalmar, como beber uma bebida quente, ler ou meditar.
Claro, existe uma maneira excelente de prevenir o jet lag, para quem tem tempo: pegar um barco. Uma viagem de barco oferece aos viajantes vários dias para se ajustarem lentamente à medida que cruzam os fusos horários, e também pode ser uma viagem divertida.