O primeiro passo para lutar contra a sonolência é diferenciar entre ela e a fadiga. A fadiga costuma ser um efeito colateral da depressão ou do estresse e costuma estar associada à apatia. A sonolência é uma sensação de sonolência excessiva. Na verdade, muitas pessoas que sofrem de sonolência excessiva adormecem durante o dia.
Existem várias razões pelas quais alguém pode sentir sonolência excessiva e nem todas estão relacionadas com a saúde. Trabalhar em vários turnos não permite que seu corpo se acostume a um padrão de sono e pode causar dificuldade em permanecer acordado. Alguns medicamentos, como os anti-histamínicos, têm o efeito colateral de causar sonolência. Se você dorme menos de sete horas por noite, adicionar uma ou duas horas de sono durante a noite pode diminuir muito sua sonolência durante o dia.
Existem condições médicas que podem levar à sonolência diurna, portanto, se você sofre de sonolência persistente, é importante consultar um médico para descartar essas condições. O hipotireoidismo é uma causa comum de cansaço excessivo. Algumas pessoas sofrem de distúrbios do sono não diagnosticados, como apnéia do sono ou narcolepsia, que levam à sonolência.
A grande variedade de causas da sonolência diurna torna importante chegar à raiz do problema. Existem alguns remédios caseiros que geralmente ajudam. Se você está acima do peso, corre um risco maior de apnéia do sono. Mesmo que você não sofra de apnéia do sono, as pessoas que pesam mais do que o ideal para sua altura geralmente têm uma quantidade reduzida de oxigênio no corpo. Perder peso é uma estratégia eficaz para lidar com esse problema.
Muitas pessoas acreditam que devem consultar um especialista em sono para lidar com a sonolência diurna, mas isso não é necessariamente verdade. Um clínico geral pode fornecer uma ampla gama de testes de diagnóstico e pode ser capaz de ajudar seu cansaço excessivo em uma visita. Os exames de sangue e urina, bem como um questionário detalhado sobre o estilo de vida, fornecerão muitas das respostas que o seu médico está procurando.
Enquanto espera por um diagnóstico, existem várias maneiras de combater a sonolência diurna. Durma pelo menos sete horas por noite, faça exercícios 30 minutos por dia, elimine a cafeína à tarde e à noite para melhorar a qualidade do sono noturno e faça refeições pequenas e equilibradas com frequência. Cada refeição deve conter proteínas, carboidratos e gorduras para um equilíbrio saudável. Muitos carboidratos ou gorduras podem levar quase imediatamente à sonolência excessiva.