Quando estiver pensando em fazer aulas de hidroginástica, você deve esperar levá-las em um centro comunitário ou outro local com piscina pública. Essas aulas podem custar um pouco mais do que uma sessão regular de natação pública, mas normalmente uma aula de hidroginástica tem um preço razoável. Você deve poder escolher entre aulas de aeróbica em águas rasas ou profundas na maioria das instalações recreativas públicas.
Exercícios aeróbicos em águas profundas significam que seus pés não tocarão o chão da piscina, então, se você se sentir desconfortável, começar com uma aula de exercícios rasos pode ser uma boa ideia. As aulas de aeróbica em águas rasas são feitas com os pés tocando o fundo da piscina. O nível da água está aproximadamente no peito. Saltos, marcha e movimentos de cruzar as pernas semelhantes à aeróbica terrestre são exercícios comuns em águas rasas. As sessões avançadas de aeróbica em águas rasas envolvem etapas mais detalhadas e movimentos de braço elaborados do que as aulas para iniciantes.
Quando estiver pronto para experimentar a aeróbica em águas profundas, você deve descobrir qual equipamento, se houver, você precisará levar para as aulas. Algumas aulas de aeróbica em águas profundas incluem o uso de tudo o que é necessário, enquanto outras não. Uma prancha de chute, uma bóia manual ou um macarrão de água são necessários para se segurar na extremidade profunda da piscina. Enquanto uma prancha de kick é plana e as bóias são geralmente redondas para caber facilmente em cada mão, um macarrão de água é cilíndrico. É uma extensão flexível de espuma colorida na qual os braços podem ser apoiados para manter o resto do corpo ereto no fundo; também é chamado de macarrão de piscina e pode ser usado em movimentos de braço em aulas de aeróbica em águas rasas.
Como os exercícios na água são muito mais suaves para as articulações do que os exercícios em terra, você pode esperar pessoas com diferentes níveis de mobilidade em suas aulas. As aulas de hidroginástica costumam ser consideradas ideais para idosos e pessoas obesas, bem como para pessoas com problemas nas articulações, como artrite. Você pode esperar queimar cerca de 300 a 700 calorias durante uma sessão de hidroginástica de uma hora, mas essa quantidade dependerá de sua idade e nível de condicionamento físico, bem como do ritmo de cada aula individual.
O aquecimento e o resfriamento com uma parte intermediária mais intensa formam a aula básica de hidroginástica. Dentro dessas orientações gerais, a velocidade dos movimentos varia de acordo com o instrutor. Você não deve esperar que todas as aulas de hidroginástica tenham música durante o treino. Se isso for importante para você, é uma boa ideia verificar com antecedência. Especialmente se você for novato em aeróbica ou exercícios regulares, comece com movimentos moderados em vez de exagerar nas primeiras aulas ou você poderá sentir que suas pernas estão fracas ao sair da água.