Aqualates é um treino de hidroginástica desafiador baseado nas mesmas diretrizes e princípios anatômicos dos exercícios de Pilates. Este treino foi desenvolvido por Chimene Motiverno-Cole e Tori Brown, que queriam criar um sistema de exercícios aquáticos facilmente modificável e de baixo impacto. Às vezes chamado de “Pilates aquático”, o Aqualates foi projetado especificamente para fortalecer as costas e os músculos abdominais, também conhecidos como o “núcleo” do corpo. Além de ser um treino intenso para queimar calorias, Aqualates melhora a coordenação, mobilidade, estabilidade, resistência e equilíbrio.
Aqualates pode ser considerado um treino ideal para quem sofre de dores pélvicas, nas costas ou nas articulações, porque os efeitos da gravidade são reduzidos significativamente na água, resultando em um exercício de baixo impacto. Pessoas se recuperando de cirurgias ou ferimentos frequentemente participam das aulas de Aqualates para reconstruir sua força mais rápida e suavemente do que poderiam se exercitando em terra. O Aqualates também é ideal para idosos com mobilidade limitada.
Aqualates está crescendo em popularidade entre as mulheres grávidas como uma forma segura e divertida de exercício pré-natal. Como esse tipo de treino aumenta a força, a resistência e a flexibilidade, ele pode ajudar a facilitar o trabalho de parto e o parto e até mesmo acelerar a recuperação da mulher após o parto. Os participantes do Aqualates são treinados para controlar a respiração, o que também pode ajudar a aliviar a intensidade do trabalho de parto.
Os participantes não precisam ser grandes nadadores para ingressar em uma classe Aqualates, embora certamente não faria mal ter habilidades básicas de natação. Os não nadadores ainda podem se exercitar fazendo círculos e elevações de perna subaquáticos simples e caminhando ao redor da parte rasa da piscina como uma bailarina. Outros movimentos envolvem agarrar-se a dispositivos de flutuação, como uma bola de praia ou um macarrão de plástico grosso, enquanto faz agachamentos e estocadas básicas. Os participantes mais avançados do Aqualates podem firmar seus bíceps, tríceps e ombros usando luvas de boxe especiais ou aquabells, que são halteres feitos especificamente para exercícios na água.
Os instrutores do Aqualates apresentam todos os exercícios em termos de função anatômica, o que faz com que os participantes façam uma “conexão mente e corpo” e se movam com mais eficiência. Os participantes aprendem a ter consciência e controle muscular, enquanto o efeito refrescante da água no corpo faz com que os exercícios pareçam menos cansativos.
Embora Aqualates certamente pareça mais divertido do que suar em uma esteira, é importante que as pessoas consultem seus médicos antes de participar de qualquer tipo de programa de exercícios. Também é importante lembrar de beber muitos líquidos durante as aulas de Aqualates, pois estar na piscina pode aumentar a chance de desidratação.