O exercício aquático é aquele realizado na água, normalmente em uma piscina, com o objetivo de fortalecer os músculos e aumentar a aptidão física. Os exercícios aquáticos são frequentemente elogiados porque têm baixo impacto nas articulações e nos ossos, por isso são frequentemente usados para reabilitação após uma lesão. Existem muitas maneiras diferentes de se exercitar na água e podem oferecer benefícios aeróbicos e de força, bem como perda de peso.
Um dos tipos mais simples de exercício aquático é apenas nadar. A natação é um exercício aeróbio que também aumenta a força muscular de todo o corpo. Além da natação, caminhadas aquáticas e corridas aquáticas também são exercícios aquáticos populares. Caminhar ou correr na água oferece uma resistência suave sem causar qualquer impacto nas articulações. Também é possível correr em águas profundas, sem que os pés sequer toquem o fundo da piscina. À medida que esses exercícios se tornam mais fáceis, simplesmente aumente a velocidade ou o tempo gasto para fazê-los para aumentar a dificuldade.
Pesos de água são pesos projetados para uso na piscina. Levantar pesos embaixo d’água é um ótimo exercício aquático, porque a resistência da água o torna ainda mais difícil. Além disso, faixas de resistência ou kickboards também são ferramentas úteis que podem ser usadas durante o exercício na piscina, para fornecer mais resistência e uma variedade de exercícios. Para encontrar exercícios específicos com os quais usar esses itens, pergunte a um instrutor na academia ou pesquise online.
Outra opção para exercícios aquáticos é usar a lateral da piscina. Pode-se pendurar na lateral da piscina e se elevar e abaixar suavemente, como em um pull-up modificado. A água torna mais fácil levantar o corpo, ao mesmo tempo que treina os braços. Outro exercício para a lateral da piscina é colocar os pés bem apoiados na lateral da piscina e, em seguida, flutuar de costas, levantando e abaixando o corpo como se estivesse sentado. Este pode ser um exercício extremamente difícil e eficaz.
Um dos principais benefícios dos exercícios aquáticos é que o simples ato de se manter à tona em uma piscina é o exercício, mesmo sem fazer mais nada. Existem muitas aulas de hidroginástica oferecidas em academias, ou é possível trabalhar de forma independente na piscina. É importante ter certeza de que um salva-vidas está sempre de plantão. É igualmente importante manter-se hidratado durante os exercícios na piscina, pois o corpo transpira até na água.