O que é Maternity Yoga?

A ioga da maternidade, também chamada de ioga pré-natal, é uma forma de exercício projetada especificamente para mulheres grávidas. Devido aos problemas médicos exclusivos relacionados à gravidez, as mulheres que se exercitam frequentemente precisam ajustar suas rotinas para se exercitar com segurança enquanto carregam um bebê. Mesmo para aquelas que não fazem exercícios normalmente ou que são novas na prática de ioga, no entanto, a ioga da maternidade é geralmente considerada vantajosa em termos de promoção de uma gravidez e parto saudáveis. Pode ser praticado em sala de aula ou em casa por conta própria, geralmente com a ajuda de um livro ou vídeo.

Em geral, os benefícios da ioga a tornam uma forma popular de exercício para muitas pessoas. Algumas das vantagens percebidas incluem melhor respiração e flexibilidade, e muitas pessoas afirmam que melhora seu sono. Dependendo dos tipos de posturas realizadas, a ioga também pode fortalecer o núcleo, além de focar em áreas específicas, como abdominais ou braços. Outras pessoas ainda praticam ioga para meditar e promover sua saúde emocional, além de melhorar sua aptidão física.

No geral, a ioga da maternidade ensina técnicas para promover o relaxamento, a respiração adequada, a flexibilidade e o fortalecimento da pelve. Pode ajudar a tratar e prevenir dores e outros desconfortos comuns durante a gravidez. Certas técnicas de relaxamento podem manter a pressão arterial da mãe e o nível de estresse baixos, considerações importantes na preparação para o parto. Além de beneficiar diretamente o bem-estar da mãe, a ioga pré-natal também pode promover a saúde física do feto.

Ao praticar ioga na maternidade, os exercícios podem ser modificados dependendo do estágio da gravidez. Hatha ioga é geralmente considerada a forma mais suave. Algumas considerações especiais sobre a gravidez incluem cuidado com temperaturas extremas; por esse motivo, praticar ioga em um ambiente excepcionalmente quente – comum em muitos estúdios de ioga – geralmente não é recomendado durante a gravidez. Em geral, mulheres grávidas, independentemente de seus níveis de condicionamento físico, geralmente são aconselhadas a consultar um médico antes de iniciar um programa de exercícios. Algumas maneiras de promover o prazer de praticar ioga podem incluir a seleção de roupas confortáveis ​​para ioga para gestantes e o uso de música para criar um ambiente tranquilo.

A ioga da maternidade permite que as mulheres ajustem seus exercícios para lidar com os hormônios da gravidez e outras considerações médicas. Por exemplo, a relaxina é um hormônio que torna os ossos e ligamentos mais flexíveis, de modo que o corpo pode estar mais sujeito a lesões resultantes do alongamento excessivo. Saltos e torções profundas ou flexões para trás também devem ser evitados, bem como inversões ou quaisquer exercícios que requeiram respiração rápida ou prender a respiração. À medida que a gravidez avança, muitas mulheres também são aconselhadas por seus médicos a não se deitarem de costas por longos períodos.

A versatilidade do ioga para maternidade o torna uma escolha popular para mulheres grávidas que desejam iniciar ou manter uma rotina de exercícios. Isso pode ser feito pessoalmente com um instrutor, em casa usando um DVD de ioga ou assistindo a um treino de ioga online. Um dos outros benefícios potenciais da ioga na maternidade é a interação social com outras mulheres grávidas quando fazem aulas de ioga juntas. Eles costumam formar amizades e laços que podem durar além da aula.