O condicionamento de força do beisebol é um programa de treinamento específico do esporte usado para aumentar a velocidade do bastão, a força de rebatida, a velocidade de lançamento e evitar lesões. É diferente do fisiculturismo, pois é um programa completo com objetivos específicos de melhorar o desempenho no campo de beisebol, e o uso de pesos é apenas uma parte dele. O condicionamento de força nem sempre adiciona volume ou cria músculos protuberantes, mas fortalece e aprimora os grupos musculares. Um programa de condicionamento de força para o beisebol geralmente consiste em quatro fases diferentes de treinamento: fora da temporada, pré-temporada inicial, pré-temporada final e dentro da temporada.
A fase de entressafra, como o nome sugere, ocorre após o término da temporada de beisebol. Embora esse treinamento dê a impressão de que exercícios específicos de condicionamento ocorrerão, a parte fora da temporada do programa é, na verdade, um período de inatividade. Durante isso, o jogador de beisebol atende às necessidades dietéticas, comendo refeições bem balanceadas, e geralmente incorpora exercícios leves, como correr, em sua rotina. Não é realmente um regime de treinamento regular.
O treinamento inicial da pré-temporada marca o início real de um programa de condicionamento de força no beisebol e geralmente ocorre cerca de seis semanas antes do início da temporada. Esta fase será de treinamento geral, como exercícios cardiovasculares, alongamento, arremesso e rebatidas. A ideia é fornecer ao jogador uma base de condicionamento equilibrado que coloque seu corpo de volta no ritmo dos movimentos específicos do beisebol – e pronto para um treinamento mais intensivo. O condicionamento nesta fase também será muito gradual, usando exercícios e exercícios que não são exaustivos, mas projetados para trabalhar a flexibilidade, o movimento dos grupos musculares e as habilidades gerais do beisebol de arremesso, rebatida e campo.
O condicionamento de força no final da pré-temporada no beisebol é o período mais intenso de treinamento antes do início da temporada. Nas ligas principais americanas, essa é a parte que a maioria dos fãs se identifica com os jogos de exibição no Arizona e na Flórida. O jogador geralmente atinge seu pico de desempenho nesta fase, e o treinamento com pesos é um componente importante, pois o atleta desenvolverá força máxima com o uso de pesos. Essa força geralmente estará focada na região central da parte superior do corpo e dá ao jogador um melhor potencial para uma reação rápida e velocidade de movimento. Isso ocorre porque os músculos condicionados respondem rapidamente. A combinação de força e velocidade será então convertida em força – usada para arremessar, bater e correr.
O condicionamento da força do beisebol durante a temporada geralmente se concentra em manter o nível de desempenho máximo do jogador, atingido durante o treinamento final da pré-temporada. O componente de condicionamento do treinamento com pesos continua ao longo da temporada e é combinado com exercícios projetados para manter o jogador em forma para um tempo de resposta rápido e movimentos explosivos. Embora o componente do treinamento com pesos raramente seja visto pelos fãs, os exercícios de resposta podem ser assistidos em jogos de beisebol, se os fãs aparecerem cedo o suficiente. Embora os jogadores possam agir casualmente em sessões de prática de rebatidas pré-jogo, eles estão na verdade trabalhando para manter o tempo de resposta e a força explosiva tirando a prática de rebatidas de arremessos ao vivo, simulando a corrida de base e trabalhando em jogadas em campo e defesa.