Pavanamuktasana é um tipo de postura iogue que ajuda a remover gases tóxicos do sistema digestivo. É uma palavra sânscrita que combina três palavras diferentes. Pavan significa vento e mukta significa liberação, enquanto asana significa postura. A tradução literal da palavra é uma postura que ajuda a liberar o vento do corpo. Este é um asana yoga muito suave que envolve mover uma ou ambas as pernas e manter a postura antes de repeti-la novamente.
Com base em percepções iogues ancestrais que envolvem harmonia com a natureza, a pavanamuktasana ajuda o corpo inteiro de várias maneiras. Primeiramente, ele massageia o cólon e comprime o sistema digestivo, exercendo pressão sistematicamente sobre a região abdominal. Qualquer excesso de gás preso no intestino grosso é expelido por meio desse processo. Praticar este asana não apenas ajuda a aliviar o problema de flatulência, mas também ajuda em condições como prisão de ventre, hemorróidas e impurezas no sangue. Pessoas com distúrbios do útero, vermes intestinais e reumatismo também consideram este asana útil para obter algum alívio.
Praticar este asana também ajuda a lidar com a gordura ao redor do abdômen e dos quadris. Ele tonifica as coxas e abodomen, remove a gordura da área do quadril e melhora a flexibilidade do quadril. Também estimula o fígado, o baço e os intestinos grosso e delgado. A digestão geral é melhorada e os intestinos funcionam melhor, liberados do excesso de gases. Acredita-se que a pavanamuktasana também reduz a rigidez da região lombar e da coluna e é útil para quem sofre de dores nas articulações. Além disso, normaliza os ácidos do sistema, melhora a função pulmonar e evita problemas cardíacos.
O asana começa com a pessoa deitada de costas, enquanto mantém os calcanhares das pernas juntos. Se feito uma perna de cada vez, a pavanamuktasana começa com a pessoa inspirando profundamente, dobrando o joelho direito em direção ao estômago e segurando-o ali com as duas mãos. A cabeça é levantada acima do solo e o queixo é levado para a frente até tocar a rótula. É importante manter a coxa e o joelho pressionados contra a barriga e o peito para obter o máximo benefício dessa postura. O praticante então alterna com a outra perna, mantendo cada postura por cerca de um minuto e repetindo a postura por alguns minutos.
Aprendido melhor sob a orientação de um professor de ioga, o pavanamuktasana também pode ser feito com as duas pernas. Não é recomendado para mulheres grávidas ou para pessoas que fizeram uma operação recente no estômago. Pessoas que sofrem de doenças como hemorróidas e hérnias são aconselhadas a realizar a pavanamuktasana somente após consultar um especialista. Algumas das coisas importantes a serem lembradas para obter o benefício total deste asana é expirar e inspirar nos momentos certos e tocar o queixo até os joelhos. Manter as pernas juntas, apontar os dedos dos pés e pressionar os joelhos dobrados sobre o abdômen são alguns outros pontos a serem lembrados.