Os mergulhos do tríceps são exercícios de peso corporal que visam o tríceps braquial. Freqüentemente chamado simplesmente de tríceps, esse músculo de três cabeças fica na parte de trás do braço e é responsável pela extensão da articulação do cotovelo. Além disso, os músculos peitorais e deltóides anteriores são ativados, em menor grau, como sinergistas e estabilizadores. O movimento pode ser realizado com o corpo suspenso entre duas bancadas de musculação ou pendurado em um conjunto de barras paralelas. Este movimento é uma boa escolha quando o equipamento é limitado ou quando se deseja um treino estritamente com o peso corporal.
Os afundamentos de tríceps da barra paralela começam com o atleta suspenso entre as barras, com uma mão em cada uma. Os braços devem estar retos e os pés dobrados sob o torso. Após a inalação, o corpo é mergulhado dobrando os cotovelos e retornando à posição inicial estendendo os antebraços. A resistência pode ser aumentada segurando um haltere entre as coxas ou usando um equipamento especializado, conhecido como cinto de imersão, para suspender grandes placas de peso no torso.
Os mergulhos de tríceps traseiros são realizados de maneira semelhante, mas com o corpo apoiado entre dois bancos de musculação. As mãos são colocadas atrás das costas, a aproximadamente 15 cm de distância, em um banco, e os pés repousam em um segundo banco, de modo que as pernas fiquem confortavelmente estendidas. Tal como acontece com os mergulhos da barra paralela, todo o corpo é mergulhado em direção ao chão, dobrando os cotovelos tanto quanto possível, e retornando à posição inicial, endireitando os braços. Esse movimento pode ser mais extenuante apoiando-se uma placa de peso nas coxas.
Os mergulhos do tríceps também podem ser realizados em casa, sem equipamento especializado. Substituindo uma bancada, mesa ou mesa de centro por um banco de peso, o corpo pode ser posicionado da mesma maneira que para os bancos traseiros. A resistência pode ser modificada colocando os pés mais altos ou mais baixos em relação ao torso. Para executar a versão mais fácil, os pés simplesmente permanecem no chão. Para maior dificuldade, os pés podem ser posicionados em um banquinho, mesa final ou qualquer outra superfície elevada e estável.
Na academia, este exercício pode ser modificado usando uma máquina de mergulho assistido de tríceps. Este aparelho reduz a resistência ao suportar uma parte do peso corporal durante o movimento, permitindo que o trainee trabalhe gradualmente até mergulhos completos do tríceps ao longo do tempo. Embora os tríceps sejam geralmente um exercício bastante seguro e fácil, qualquer participante com lesões pré-existentes no cotovelo ou ombro deve consultar um profissional médico antes de adicioná-los ao treino.