A resistência elíptica é uma medida do nível de dificuldade ao se exercitar em uma máquina elíptica. Uma máquina elíptica é um equipamento de ginástica popular para uso em casa ou na academia; possui dois pedais presos a um volante, junto com alças para segurar. O usuário fica sobre os pedais e os movimenta em um movimento que varia entre correr em uma esteira e andar de bicicleta ergométrica. Uma máquina elíptica é usada para exercícios aeróbicos.
Quando a resistência elíptica é aumentada, a tensão no volante aumenta, tornando mais difícil empurrar os pedais. Isso leva a um treino mais desafiador; também ajuda a fortalecer os músculos das pernas. Algumas máquinas elípticas usam maior fricção no volante para aumentar a resistência elíptica na máquina, enquanto outras usam forças magnéticas. Em geral, elípticos que usam ímãs são mais silenciosos e duram mais do que aqueles que usam fricção. Eles também tendem a ser mais caros, no entanto.
A maioria dos elípticos oferece apenas a opção de aumentar a resistência elíptica, tornando mais difícil pressionar os pedais. Alguns também oferecem a opção de aumentar a inclinação. Esses modelos são mais comumente encontrados em academias e geralmente são muito caros para comprar para uso doméstico.
Normalmente, as pessoas aumentam a resistência elíptica para promover a perda de peso e aumentar a força. Ele permite que o usuário torne um exercício mais desafiador sem ter que mudar para um equipamento de fitness diferente. Isso é particularmente útil na compra de equipamentos de ginástica caros para uso doméstico. Além disso, é possível se exercitar na elíptica independentemente do clima e é mais seguro se exercitar em ambientes fechados.
Em geral, a melhor maneira de trabalhar a resistência elíptica a seu favor é começar a aquecer lentamente, seja com o aparelho elíptico ajustado com uma resistência baixa ou com uma caminhada rápida em uma esteira. Em seguida, aumente a resistência elíptica durante o período de treino, geralmente de 20 a 30 minutos.
Algumas máquinas permitem que a resistência seja variada durante o exercício, seja selecionando programas predefinidos com antecedência ou alterando manualmente a resistência durante o exercício. Para esfriar, ajuste a resistência para um nível baixo novamente por alguns minutos. Anote os níveis de resistência escolhidos para cada treino; então, conforme esses níveis se tornam mais fáceis, aumente o nível de resistência até que comece a ser desafiador novamente.