Um balanço abdominal é um exercício que trabalha os músculos abdominais, o que pode ajudar a tonificar e contrair a região mediana. Um exercício de equilíbrio abdominal pode ser realizado com ou sem equipamento extra, como faixas de resistência, uma bola ou disco de equilíbrio ou uma bola de medicina com pesos. Além disso, um exercício de equilíbrio abdominal pode incorporar movimentos, como abdominais, ou pode apenas exigir equilíbrio estacionário.
A maneira mais comum de fazer um exercício de equilíbrio abdominal é sentar-se no chão, ou em um disco de equilíbrio ou bola, se disponível, com os pés apoiados no chão na frente do corpo e os joelhos dobrados. A partir dessa posição, incline-se para trás até que os músculos abdominais estejam engajados. Neste ponto, os pés podem ser levantados do chão para aumentar a dificuldade e transformar o exercício em um verdadeiro exercício de equilíbrio, ou os pés podem permanecer plantados no chão ou presos sob um objeto pesado para mantê-los firmes no lugar durante o resto do exercício.
Com as pernas levantadas, um movimento de bicicleta com as pernas e os pés pode aumentar a intensidade do exercício de equilíbrio abdominal e trazer os oblíquos para o treino. Alternativamente, as pernas podem permanecer retas e ser lentamente levantadas e abaixadas para trabalhar toda a extensão dos músculos abdominais. Além disso, a parte superior do corpo pode ser abaixada até o chão e levantada em um movimento abdominal. Abaixar a parte superior do corpo e as pernas até o chão ao mesmo tempo e, em seguida, levantar de volta em uma forma de “V” de equilíbrio é outra boa maneira de intensificar o exercício. Um leve movimento de torção pelo torso pode ser usado para trabalhar os oblíquos, mas isso deve ser feito com cautela para evitar lesões na coluna.
O uso de equipamentos pode ajudar a maximizar os resultados e melhorar o conforto durante o exercício. Sentar em um disco de equilíbrio macio ou bola pode fornecer mais amortecimento do que sentar no chão, ao mesmo tempo que estabiliza os quadris de forma que os músculos abdominais sejam isolados e trabalhados, em oposição aos músculos flexores do quadril. Para adicionar um alto nível de intensidade ao exercício, faixas de resistência podem ser enroladas em torno de um objeto ou seguradas por um assistente e usadas para resistir ao movimento e puxar a parte superior ou inferior do corpo para trás em direção ao chão. Segurar uma medicine ball com peso no peito também adiciona uma grande quantidade de resistência, especialmente ao realizar um movimento de abdominais.