Os atletas persas, para aumentar a força e a resistência, podem ter usado os primeiros tipos de medicine balls. Esses primeiros tipos, usados há pelo menos 3000 anos, eram frequentemente bexigas de animais recheadas com areia. Você encontrará referências posteriores ao medicine ball cerca de 2500 anos atrás, como defendido para uso pelo pai da medicina, Hipócrates. Ele recomendou o uso de peles de animais na forma arredondada, também recheadas com areia, como forma de treinar atletas ou para ajudar a reabilitar lesões em atletas.
Hoje, a bola medicinal tem quase a mesma função mencionada por Hipócrates. Eles são bolas pesadas, pesando de um par de libras a até 25 libras (11.34 kg). Eles podem ser usados como parte do treinamento atlético ou em formas de reabilitação para ajudar as pessoas a se recuperar ou prevenir lesões.
Ao contrário de uma bola cheia de ar padrão, o peso de uma bola medicinal é importante. O peso extra pode ajudar a levar os exercícios a um novo nível e também a absorver o impacto se uma bola for espetada ou presa. Alguns diriam que a melhor escolha de medicine ball seria a mais pesada que você pudesse encontrar. Na verdade, nem sempre é esse o caso, principalmente se você está apenas começando um regime de exercícios. As pessoas normalmente começam com bolas de peso mais baixo, que podem segurar enquanto fazem agachamentos, abdominais ou levantamento de pernas e, em seguida, vão subindo para pesos mais pesados. Usar uma bola muito pesada pode causar lesões.
As medicine balls mais pesadas têm uma função. Quando um atleta deseja treinar para exercer mais força em chutes e arremessos, bolas mais pesadas absorvem uma certa quantidade do impacto. Isso significa que você tem que trabalhar mais para conseguir uma bola mais pesada o quanto for necessário. Com o tempo, o uso de uma medicine ball pesada pode aumentar a força com que o atleta pode arremessar ou chutar.
Para pessoas que não são atletas profissionais, o peso da medicine ball tende a não exceder cerca de 8 libras (3.63 kg). O peso extra contribui para o treinamento de força, fornecendo apenas o suficiente para trabalhar os músculos de forma mais completa durante uma variedade de exercícios. As bolas medicinais podem ser usadas em uma variedade de métodos de exercícios diferentes, como Pilates, às vezes formas modernizadas de ioga e várias aulas de aeróbica, como spinning ou dança aeróbica.
Bolas mais leves são usadas para atletas que se machucaram. Eles podem fazer parte de grupos de exercícios elaborados por especialistas em medicina esportiva ou fisioterapeutas para ajudar a aumentar a força e maximizar a amplitude de movimento sem risco de lesões. Você pode comprar medicine balls em muitas lojas (às vezes até em supermercados), mas você pode querer esperar até obter uma recomendação específica de um treinador ou fisioterapeuta, para ter certeza de que não usará o peso ou tipo errado para os exercícios você vai fazer.
Por último, não confunda a medicine ball com as bolas infláveis maiores usadas para aumentar a estabilidade do núcleo. Eles também podem ser usados em exercícios de reabilitação, especialmente para aqueles com dor lombar ou no meio das costas. Eles são distintos da bola de medicina e têm um propósito completamente diferente. Alguns exercícios podem combinar o uso de ambos, mas um não pode ser substituído pelos outros.