Um alongamento de flexão do quadril melhora a flexibilidade do quadril. O alongamento em flexão do quadril alonga os dois flexores do quadril, os músculos ilíaco e psoas, que conectam o fêmur aos ossos do quadril e à parte inferior das costas, respectivamente. Os flexores do quadril ajudam as pessoas a dobrar os joelhos e dobrar na cintura. Uma maneira de fazer um alongamento de flexão do quadril é dobrar os joelhos e inclinar-se para a frente em uma estocada. Algumas posturas de ioga também alongam os flexores do quadril.
O alongamento em flexão do quadril pode reduzir o risco de uma pessoa se machucar durante o treino. Os flexores do quadril tensos também podem fazer com que a pessoa sinta dor ao realizar suas atividades diárias. Se o psoas estiver tenso, é comum haver dor lombar ou problemas nos joelhos. Os flexores do quadril tensos podem fazer com que as costas se curvem para a frente e podem causar tensão nos quadris.
Uma estocada para frente pode ser o melhor alongamento de flexão do quadril. Para dar uma investida, a pessoa deve se ajoelhar sobre o joelho direito ou esquerdo. Ela deve colocar a perna oposta à sua frente, o pé apoiado no chão e o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus. Para obter o alongamento, ela deve então inclinar-se ligeiramente para a frente, apoiando-se colocando as mãos na perna da frente. As costas precisam ficar retas. Se o alongamento for feito corretamente, ela sentirá um alongamento na perna em que está ajoelhada. Seu peso deve estar na perna que está à frente.
Ela deve manter o alongamento por pelo menos 30 segundos e depois mudar de lado para alongar o outro flexor do quadril. Algumas pessoas podem querer colocar um tapete ou toalha dobrada sob o joelho no chão para amortecimento. À medida que os músculos flexores se afrouxam, uma pessoa pode obter um alongamento ainda mais profundo, endireitando a perna ajoelhada e esticando-a atrás dela. Ela também pode segurar pesos de mão ou uma medicine ball no ar enquanto faz o alongamento de flexão do quadril para melhorar o equilíbrio e obter um alongamento mais profundo.
Algumas posturas de ioga também funcionam como alongamentos de flexão do quadril. Por exemplo, a pose do pombo-rei de uma perna alonga os flexores do quadril, bem como os músculos externos do quadril. Para fazer a pose, a pessoa deve começar sobre as mãos e os joelhos. Ele deve então deslizar a perna direita para trás, esticando a perna até que a coxa repouse no chão. A perna esquerda deve deslizar para a frente de modo que o joelho fique dobrado e a coxa e a canela repousem no chão. Ele pode descansar sobre a nádega esquerda e apoiar-se colocando as palmas das mãos no chão.