Uma almofada de equilíbrio é um pedaço de espuma, geralmente de formato quadrado e 2 a 3 centímetros de espessura. É comumente usado em reabilitação física e treinamento de força geral para melhorar o equilíbrio porque o material macio e esponjoso tem um efeito desestabilizador quando alguém está em cima dele. Assim, os músculos dos pés, tornozelos e core são ativados para permanecerem em pé. Uma variedade de exercícios pode ser realizada com um bloco de equilíbrio para atingir resultados específicos, concentrando-se no núcleo, nas pernas ou na parte superior do corpo. As almofadas também podem ajudar a aliviar a pressão das articulações durante a execução de alguns movimentos de exercício.
Almofadas de equilíbrio são frequentemente usadas em fisioterapia porque a superfície de espuma grossa e antiderrapante fornece um suporte relativamente seguro e indolor para articulações fracas. Aqueles que perderam os pés devido a uma lesão e agora têm músculos atrofiados podem usar a almofada para construir gradualmente grandes grupos de músculos. Muitos fisioterapeutas acreditam que os resultados positivos de uma almofada de equilíbrio funcionam especialmente bem para idosos e pacientes com deficiência física. Além disso, pessoas com fibromialgia, um distúrbio que causa dor extrema, mesmo com uma leve pressão, também podem se beneficiar do uso de almofadas de espuma durante os exercícios.
Aqueles que não têm problemas com as articulações ou músculos ainda podem encontrar resultados benéficos usando uma almofada de equilíbrio para o treinamento de força. Na vida cotidiana, a pessoa média não costuma trabalhar os músculos dos pés ou da região central, o que pode causar dores nas articulações ou na parte inferior das costas mais tarde na vida. Mesmo aqueles que são considerados fisicamente aptos podem muitas vezes melhorar o equilíbrio, e as almofadas de espuma são uma maneira rápida e segura de obter resultados rapidamente.
Vários exercícios podem ser realizados com um teclado de equilíbrio. Pode-se até mesmo se beneficiar de simplesmente ficar em um pé sobre a almofada. A espuma macia faz com que o pé afunde na almofada; sem uma superfície estável, deve-se confiar nos músculos dos pés freqüentemente negligenciados para permanecer em pé. Esse movimento aparentemente simples exige que muitos músculos trabalhem juntos, do pé ao abdômen.
Pode-se também focar em grupos de músculos específicos ao usar uma almofada de equilíbrio. Agachamentos e estocadas podem ser realizados com os dois pés apoiados em almofadas para criar um desafio maior. Flexões e pranchas podem direcionar a força da parte superior do corpo quando as mãos são colocadas na superfície de espuma fofa. Uma pessoa pode se desafiar ainda mais, empilhando duas almofadas uma em cima da outra para criar uma superfície altamente instável. As almofadas de equilíbrio são amplamente aceitas como uma forma eficaz de melhorar a força articular e muscular e adquirir um forte senso de equilíbrio. Esses resultados podem ajudar a aliviar a dor e modelar os músculos para uma aparência tonificada.