Um bombardeiro de bíceps é um dispositivo de treino projetado para ajudar um levantador de peso a realizar rosca bíceps de maneira correta e eficaz. O dispositivo geralmente apresenta uma almofada de pescoço acolchoada ou cinta que é presa a uma correia de náilon quando enrolada na frente do corpo. Essa teia é então fixada a um suporte de cintura que é rígido o suficiente para suportar o peso da barra. O suporte da cintura do bombardeiro de bíceps é geralmente acolchoado na parte interna para maior conforto e é contornado para permitir um posicionamento confortável do bíceps e cotovelos.
Uma barra ou um conjunto de halteres são usados em conjunto com o bombardeiro de bíceps para dar ao levantador de peso um treino eficaz. O levantador decidirá quanto peso levantar, contanto que esteja dentro dos limites de peso recomendados para o bombardeiro de bíceps. Uma vez que o peso tenha sido carregado na barra ou nos halteres, o levantador ficará na posição adequada apoiando a parte de trás dos braços contra a parte contornada do cinto. Os braços ficarão pendurados na posição inicial com as palmas das mãos voltadas para fora. O levantador realizará uma rosca direta de bíceps normalmente.
Os benefícios de usar o bombardeiro bíceps vão desde o incentivo à técnica adequada até a prevenção de lesões. Muitos levantadores que realizam rosca direta de bíceps costumam realizar o movimento incorretamente, aumentando a probabilidade de lesões. A técnica inadequada também pode evitar que o levantador obtenha ganhos perceptíveis no desenvolvimento muscular, já que a forma inadequada dificilmente fortalecerá os músculos de maneira adequada. Lesões como tensões musculares ou rupturas também são mais prováveis quando o levantador executa uma rosca direta de bíceps incorretamente, o que pode levar a problemas duradouros e paralisações nos programas de exercícios.
Alguns levantadores acham o bombardeiro de bíceps difícil de usar porque o cinto pode colocar pressão extra no estômago, dificultando a respiração. Outros levantadores afirmam que o sistema não deve ser necessário se o levantador estiver levantando a quantidade de peso apropriada para seus níveis de habilidade e se prestar atenção à forma adequada. A ideia de que o sistema promove preguiça é prevalente em alguns círculos, embora outros levantadores elogiem o sistema como uma ótima maneira de treinar iniciantes para usar a forma adequada durante o levantamento e prevenir lesões. A maioria dos levantadores experientes não precisará do sistema, pois desenvolveram uma forma adequada sem o uso de dispositivos auxiliares.