As flexões de cabo são um tipo de exercício abdominal que só pode ser executado com a ajuda de uma máquina de cabo. Ao colocar uma barra ou fixação de corda em uma máquina de cabo, pode-se trabalhar efetivamente os músculos abdominais ajoelhando-se na frente da máquina e curvando-se para a frente. Para realizar este exercício, a corda ou barra em uso deve ser colocada atrás da cabeça da pessoa, pois esta é a melhor maneira de garantir um treino abdominal completo.
O objetivo das flexões de cabo é contrair os músculos abdominais enquanto se inclina para a frente. Para começar este exercício, a pessoa deve selecionar a quantidade de peso a ser usada ajustando a máquina corretamente, ajoelhando-se na frente dela, agarrando-se a uma barra ou corda e curvando-se para frente até que a cabeça esteja quase tocando a área do joelho. Embora este exercício possa ser executado sem a ajuda de qualquer equipamento adicional, uma bancada de trituração costuma ser útil. Ao usar uma bancada para completar as triturações de cabo, uma pessoa será capaz de aumentar a profundidade, o que levará a uma trituração geral melhor.
Tal como acontece com a maioria dos outros exercícios, as flexões de cabo devem ser feitas lentamente e com cautela. Este tipo de exercício não envolve nenhum tipo de movimento de balanço. Ao selecionar a quantidade de peso a ser adicionada a uma máquina de cabo, é crucial que uma quantidade gerenciável de peso seja escolhida. Selecionar pesos muito pesados pode causar muitos ferimentos.
Quando uma compressão básica do cabo cria uma grande quantidade de dor na área das costas, a quantidade de peso selecionada é muito alta. Da mesma forma, selecionar uma quantidade de peso muito leve não permitirá que uma pessoa conclua o exercício corretamente. Em vez disso, o peso deve ser pesado o suficiente para oferecer resistência, mas leve o suficiente para ser levantado confortavelmente.
Os abdominais também podem ser usados para direcionar os lados da área abdominal, conhecidos como oblíquos. Para isolar os oblíquos, em vez de dobrar para a frente, as curvas laterais são ideais. Esta pequena mudança no movimento terá como alvo a área oblíqua e pode ser usada em conjunto com uma trituração de cabo normal para a frente.
Embora as flexões de cabo não sejam muito difíceis de executar, é importante que a técnica correta seja observada. É exatamente por isso que a trituração do cabo deve ser executada na frente de um instrutor certificado em primeiro lugar. Uma vez que o movimento correto tenha sido observado, uma pessoa pode facilmente realizar flexões de cabo sem supervisão. Este exercício pode ser executado três vezes por semana e deve ser realizado regularmente para produzir os resultados desejáveis.