Um chakra asana é uma postura de ioga, também conhecida como postura da roda, pois a palavra “chakra” é a palavra sânscrita para “roda”. Este asana é frequentemente referido como urdhva dhanurasana, que literalmente se traduz do sânscrito para o inglês como “arco para cima”. Nesta postura de ioga, o corpo entra em uma flexão para trás e assume a forma de uma roda ou arco. Além de alongar e fortalecer diferentes partes do corpo, essa postura de ioga estimula as glândulas hormonais, aumenta a energia e pode ser benéfica para doenças como asma e osteoporose.
Para entrar no chakra asana, a pessoa começa na postura de cadáver ou savasana, deitada e voltada para cima. Ao expirar, os joelhos são dobrados lentamente e os calcanhares dos pés são levantados para encontrar as nádegas. As palmas das mãos são colocadas no chão ao lado da cabeça com os dedos na direção dos ombros e os braços flexionados naturalmente. Por meio de uma inspiração lenta, a pessoa entra na posição pressionando os pés e as mãos no chão para erguer o corpo em direção ao teto. Eventualmente, as costas devem ser arqueadas como um arco, os braços devem estar retos e paralelos entre si e a cabeça deve estar fora do chão.
Como acontece com muitos exercícios de ioga, os alunos devem segurar o asana do chakra por pelo menos cinco segundos ou pelo tempo que conseguirem. Repetir a postura de três a cinco vezes fornece o benefício máximo. Para um desafio, a curvatura para trás pode ser aprofundada movendo lentamente os pés mais perto das mãos. A postura é concluída invertendo a ordem das etapas para terminar a sessão em postura de cadáver ou savasana. Como o chakra asana é uma das posturas de ioga mais desafiadoras, os alunos podem precisar usar blocos para apoiar as mãos ou os pés, se desejado. Uma variação mais fácil do chakra asana é a postura da ponte ou setu banda sarvangasana, em que as nádegas são levantadas do chão enquanto a cabeça e os braços permanecem planos no solo.
O chakra asana alonga o tórax, os pulmões e a coluna, enquanto fortalece a parte superior e inferior do corpo também. Estimula as glândulas tireóide e pituitária e aumenta a energia estimulando o sistema cardiovascular, o que leva a uma melhor circulação sanguínea no sistema nervoso central. Diz-se que essa postura pode ter efeitos terapêuticos em doenças como asma, infertilidade e até mesmo dores menstruais, além de dores nas costas e na cintura, dores de cabeça e osteoporose.